分手疗伤心理讲座部分笔记 华灵子  2006年11月27日 我有幸参加黄家良主讲的这个讲座，虽然我不是这个状态，但也曾经历过， 听了后，觉得这个讲座不错。以下仅仅是其中一部分， 讲座有大量案例，许多精彩部分，这里没有写出来， 文字表达有限，远不如现场感受。 部分记录可能有出入 主讲人：广州知名心理咨询师 黄家良，众慧教育咨询有限公司 博客 http://gavin1222.spaces.live.com/blog/ *心碎了 分手给你的感觉是什么？ 分手有心碎感觉 曾经的爱，象扬在空中的碎片 伤心、失望、孤独、无言以对、甚至不知道自己在做什么。 对方提出分手，会质问：不爱我，为什么和我在一起？ 有些人，想到去死。旁边不理解， 其实，在她感觉，是看得比生命更重要的东西失去了， 爱情，已经是胜于自己生命的东西，却失去了 失去，可能会认为是某某人的破坏， 埋怨上天的残忍，不公， 或者，责怪自己，没好好珍惜（案例） 因失去而愤怒是十分自然的， 一段时间后，不知道什么是愤怒，眼泪哭干了，如经历一场恶梦， 无法面对（案例） 有些人，不断寻求替代品----不断换异性伴侣，或者，不断工作，忙到一天只睡几个小时，甚至不在乎有没有加班费， 当你在麻木自己，你在压抑自己， 当你能表达自己内心真实的痛楚时候，象有东西在心中呕吐出来 承认事实，是处理分手情感的第一步，是必经一步。 失去那会儿，心会感觉很痛苦，空虚，生活失去焦点。 有些人，想到自杀，（案例） 劝谕自杀成功后，让她自己写下用什么行动对自己、对家人负起责任，愿意作什么承诺，放在口袋，不时看看 --------------------- 当忙碌、热闹过后，又回到孤独空间，独自哭泣，感觉是那么孤寂难眠 请停下来，看现实， 内心真实的感觉是什么 （案例）让我在忙碌劳累里，结束生命，你为什么残忍让我面对现实， 咨询师：你继续说，你愤怒的不是我， 你是活在梦里，还是活在现实里， 这只是让你看到真实景象，你可以选择活在哪里， *思绪乱了 分手时候，一个个问题，涌出来，怪自己，怪旁人， 生活里，我们问过许多为什么，没有人给到你答案， 虽然明知没有答案，当事人的问题还在头脑打转 常问： 为什么会发生这件事？ 为什么他会这样绝情？ 为什么这样不公平？ （案例）作告别 离开有失落感，过去习惯一下子难转变， 这是失恋后，正常反应，不用太担心，给时间让自己好 判断是否处于极度忧郁情绪，是的，最好寻求心理辅导 *分手心路历程 困惑的经历分手的来访者，常问： 怎样才能尽快走出来 怎样知道自己在什么状态 分手，不仅仅失去一个人， 影响你的，还有共同建立的东西，共同投入的东西， 可写下失去那些会意味着什么 失恋后，有些人象一朵谢了的花一样 有些人，说要感恩，那是局外人， （案例）有个未恋爱过的人，劝一个失恋极度伤心的人，退一步海阔天空， 这是完全不理解失恋的人的感受、心情、状况， 不会劝，可能会把事情弄得更糟糕。 经历疗伤后，才会有感恩。 感恩不是在之前，别人一把刀插在他心，他怎么感恩？ 失去、哀伤是一个铜板的两面，同时具有的， 失去一段感情，会哀伤一段时间 分手到痊愈，一般要经历4，5个阶段， 第一阶段：冲击，震惊（第一周） 问：为什么会这样？ 之前不是很好的？ 我有什么错？ 这样，就没有啦 ？？？ （通常人会想对方暂时是这样，还想着对方回心转意） 当经历这些时候，必须知道，这是走向复原必经的第一步， 象滑向隧道的斜坡，不走回头， 这阶段不会持续太久 这时候，非常不适宜做长期决策，包括经济上的， 切勿找爱的替身 （有些人失恋很悲观，死就死，会做些不明智决策，） 第二阶段：否认，退缩，不认同景况（出现在第一个月左右） 这件事情不可能发生在我身上，我不相信， 甚至旁人劝说，自己说：你想造谣，妒忌我 这不会持续多久，一个个星期，总会感到事实， 为什么这样不公平？就这样完结 ？ （案例） 我可以改变的，只要你告诉我，我怎样做可以让我留下，你要我怎样改，我都愿意，只要让我在你身边 对失去存幻想，希望复合，但带来更多失望，反复挫败， 这个时期，一方面有期望，一方面又感受到事实， 既否定又不得不相信，心情是非常矛盾， 一方面，感觉很孤独，寂寞，渴望有人关心，慰问， 另一方面，又很退缩，很想躲避，不想见人，尤其是熟悉的一群人，自我隔离 （案例）音乐：千枝针刺在心， 后来，来访者完成治疗，回到公司，公司的人说，你好像变了一个人，好像还阳了 有人试图表现得坚强，觉得事业上没有克服不了的问题，这点算什么， 装作若无其事从事件复原出来， 把手放在你心，问自己是否真的那么强， 鼓励自己接受自己的软弱，了解自己为什么如此伤痛 第三阶段：醒悟阶段（3-6周） 最痛阶段，有些人在这个阶段选择自杀 当事人感觉事实是无可改变，面对事实，想 他为什么会这样绝情？ 为什么你不再爱我？ 为什么这件事会发生？ 说分手的人，也可能很痛， 他是恋爱里痛苦，内心怪责对方，而最终提出分手， 恋爱问题是双方都有责任的，可能是看不到自己问题 能够承认事实对复原是很重要。 （案例）感觉 流沙水，流沙沉淀，渐渐和水分离， 会怀疑自己是否回复原状， 心坏透了，不停责怪自己 痛+苦， 如果心理咨询师给予过多安慰，帮助，那么你成为她拐杖， 她一旦离开你，回到现实，就象没有拐杖，不会走， 这个时期，是报复，攻击时期 尽情发泄，愤怒，悲伤，痛苦， 心情低落，什么东西失去兴趣， 泼硫酸，点煤气自杀，也是发生在这时期， 自杀，是向内攻击， 如果影响日常工作，没有好转，最好接受心理辅导， 第四阶段：疗伤阶段（一个多月） 反省 沟通上发生什么误会，让彼此伤害，积怨，以至无法宽恕，选择分手， 好转，也要定期‘消毒’免得伤口‘发炎’ 让自己象褪去死皮一样，生出新细胞，（案例） 第五阶段：适应新生活 （有调查发现，痊愈的时间，可能是相爱相处时间的一半） 给自己空间，时间， 发觉自己渐渐在改变， 相信自己在隧道里，最终会走出来。 制定新计划 当你经历这些事情，有个方法， 你可找个纸盒，写小纸片，把失去的东西，把愤怒，把不满写在一张张纸片上， 投入纸盒 分手，那恋爱是什么， 是因为我们两个人想知道是否可一起走完人生而作的尝试，失败了，就算是一次投资失败， 用象征仪式和往事告别， 往事象蜡烛，逐渐完结，象黑白相片一样固定下来， 建立新价值观，过新生活 众慧教育咨询有限公司 黄家良，有多年婚恋问题治疗经验， 希望帮助正在这状态的人缩短复原时间，有些工作坊 http://haap-info.spaces.live.com/