直面“上班恐惧症” [url=http://www.dayoo.com/]大洋新闻[/url] 2007年07月08日 来源： [url=http://gzdaily.dayoo.com/]广州日报[/url] 作者：李庆瑜 许珍 [img]http://gzdaily.dayoo.com/images/2007-07/08/11838313276400708B15001_b.jpg[/img] 资料图片 [img]http://gzdaily.dayoo.com/images/2007-07/08/11838313276400708B15002_b.jpg[/img] 资料图片 [img]http://gzdaily.dayoo.com/images/2007-07/08/11838313276400708B15003_b.jpg[/img] 资料图片　　“天哪，明天又要上班了。”周日晚上，公司职员文娟发出一声哀叹。星期一，是新一周工作的开始日，然而，对于许多白领来说，却变成让他们心生畏惧、状况频出的“受难日”。许多上班一族在周日的晚上会非常沮丧，有的甚至失眠。周刊调查显示，周一上班恐惧症存在于80%的规律性上班族中，这些白领工作量大、节奏快，要求高，竞争性强，上班8小时以内基本属于注意力高度集中的状态，强烈的心理、身体疲劳感在上班时却常常容易被工作的专注度给忽略。因此，有限的周末休息时间内，则容易出现周末抑郁情结，进而排斥星期一再回到压力中去。 　　可不可以不工作？ 　　当然不行。面对上班恐惧症，除了打败它，别无选择！ 　　失眠，恐惧的周一序曲 　　Kitty 女 24岁 外企职员 　　“有件事情令我很抓狂，几乎每个星期日晚上我都会习惯性失眠。”年轻靓丽的Kitty，却有着同龄人少有的严重黑眼圈，上周，她刚托去香港出差的朋友，替她买了非常昂贵的眼霜。 　　Kitty去年本科毕业，经过层层选拔进入了这家外企，平日里工作非常忙碌，加班更是家常便饭，几乎很少有7时前离开公司的。初入职场的Kitty工作十分卖力，庆幸的是，由于工作性质，不管平时晚上如何加班，基本都能保证周末的双休。所以，周五成为Kitty最期待的日子。 　　“可能是因为平时太辛苦了，所以休息日就会特别放纵自己。”不管周五晚上加班到几点，Kitty都会约上朋友去泡吧或者蹦的，玩到凌晨三四点才回家。周六的白天，基本都在补充睡眠中度过。等中午或者下午睡觉醒来，便又是召集朋友出去玩。“总之，刚开始工作那段时间，周末的作息时间完全晨昏颠倒。” 跟大多数年轻人一样，Kitty丝毫不肯浪费周末的每分每秒。 　　接连这样度过几个周末后，Kitty开始有所收敛，她有些不好意思地解释道：“这样的玩法，往往搞得自己周末比平时还累，周一经常起不了床。有好几次，闹钟响了无数次才把我闹醒，赶到公司依然打卡迟到，被扣了奖金。所以，后来周日就不敢太放纵自己了。”Kitty开始有意识地把娱乐都安排到周六，周日更多待在家里，规定自己周日晚上11时前必须上床睡觉。 　　然而，坚持了一段时间后，Kitty沮丧地发现，这样的安排毫无用处，不管周日她几点上床，都会失眠。“躺在床上，烙饼一样翻来覆去，死活睡不着，最后好不容易睡着了，又会梦见打卡迟到或者被老板骂，忽然会被吓醒……周一早上醒来，头昏脑涨，跟没睡觉似的。”周日的惯性失眠让Kitty非常窝火，又无可奈何。 　　“每个周一早晨起来，看着镜子里自己那两个乌黑的眼圈和憔悴的神色，我真的不想这样去上班见人。在这样的心情中开始自己的一周，真是郁闷死了！”Kitty撇撇嘴，叹息道。 　　满目会议，一地鸡毛 　　唐凯 男 32岁 部门经理 　　唐凯就职于广州某事业单位，今年年初，刚刚被提拔为部门经理的他，意气风发的同时，又有点隐隐的烦躁，“这周一，我一共开了4个会，上午一个大会，下午3个小会，热热闹闹开了一天，又好像什么事情都没做，晚上还要加班。”唐凯皱着眉头说。 　　入职近10年，唐凯一向保持着积极进取的工作作风，事事恪尽职守，讲究工作效率。“从前，我一向很喜欢周一，总感觉周一是新一轮挑战的开始，让我充满了斗志。”唐凯习惯在周一安排好一周的工作计划，并协调好种种关系，每周一的高效工作往往能给唐凯一周工作开一个好头。 　　“升职本身是件好事，但是，每周一这铺天盖地的会议，真的是让人晕眩。”唐凯不知道是不是自己还不太适应新角色，单位机构臃肿些、程序繁琐些，这些他早就有所习惯，但最近越来越多名目繁琐的会议让他从心里有些反感。 　　单位大大小小有8间会议室，一到周一都不够用，有时各部门还会因为会议室资源的使用发生一些冲突，有时唐凯这边刚开完一个会，就会收到通知在另一个会议室开另一个会，于是只能抬抬屁股，坐到隔壁继续开会。“经常开着开着，都会有些人走错了闯进来的，许多是才进来不久的新人，完全不怪他们，我自己也偶尔会被这些复杂的会议名称搞迷糊的。”唐凯无奈地自嘲道。 　　最近，单位领导出国学习后，回来开始改革会议设备，也学起了那些外企搞了电话会议设备，这更把唐凯晕得够呛：“先不说开那么多名目繁多的会议是否有必要，这些复杂的电话会议设备真的让人很烦。普通的会还可以偶尔走一下神，对着这些设备你会莫名其妙紧张，有时候开一整天的电话会议，会议结束时头都木掉了。” 　　以前，唐凯每周一做完了一周计划后，晚上都会安排时间打球或者游泳锻炼身体，而最近，唐凯在各种会议中疲于奔命，晚上时常需要加班。“能够给我加班的时间已经很好了，最怕的就是因为意见不能达到协调，会议要一直拖延，会后还要聚餐等等。”唐凯摇摇头说道。 　　测一测： 　　你有上班恐惧症吗？ 　　看看下面列出的10个选项，如果有5个或5个以上选择“是”，那么，你就可能患上了“上班恐惧症”！ 　　※周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。 　　※通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。 　　※周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落。 　　※周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。 　　※周一会出现这些症状中的3项以上：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和学习效率降低…… 　　※不喜欢运动，喜欢一个人独处。 　　※自己认为工作压力比较大。 　　※周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。 　　※我是一个性格比较极端的人。 　　※环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。 　　乘车恐惧，无可奈何 　　黄伟东 男 26岁 行政人员 　　几个月前，黄伟东由市场部转去做行政人员后，便开始恐惧周一的到来，他半开玩笑地说：“我恨不得周日晚上赶去办公室打地铺，就为了周一早上不用乘车。” 　　从前在市场部，主要是考察销售业绩，黄伟东已经习惯了不坐班，而今调去做行政后，他必须朝九晚五，按时按点上班。星期一早晨是黄伟东一周最忙乱的时候，每周一早晨9点是公司各级主管固定的例会时间，黄伟东必须在8时30分前赶到公司，为9时的会议做准备。 　　黄伟东住在黄石路，公司却在天河，正常情况下，他从家赶到公司需要40分钟。“你不知道，每周一早上机场路上有多堵！公交车上有多挤！”换岗后的第一个周一早晨，黄伟东7时50分出的门，直到9时20分才赶到公司，领导难看的脸色让他心有余悸，黄伟东心里却是有苦说不出。 　　“周一早上人多、车堵，都是其次，关键是有时你明明提前出门了，但等20分钟都没有车来，相反，对面同一路的公车都过了三辆，急得你直跺脚。”短短几个月，黄伟东积累了一肚子关于周一乘车的怨气。 　　怨气虽然多，但必须“屡败屡战”，黄伟东决心摸索出一套周一乘车的黄金方案来。提前出门是必要的，提前10分钟没用，就提前20分钟，黄伟东如今每周一早上7时就出门乘车。一个周一，恰逢黄伟东前一天晚上喝了点酒起晚了，出门时已经快8时了，无可奈何的黄伟东只得横横心——打车。本想花钱图个快捷，不想一路堵下来，眼看计费器上的数字不停往上跳，车子却丝毫不见往前挪动，黄伟东有些胆战心惊。“那个时候，我真的好怀念可以打摩托车的日子啊！”黄伟东感慨道。 　　5分钟过去了……10分钟过去了……在快到第15分钟的时候，黄伟东跳下车，提着公文包一路飞奔到最近的地铁站，“谢天谢地，至少还有一种不堵车的交通工具。”在广州6月炽热的阳光下，黄伟东大汗如注地边跑边想。 　　一种最佳乘车方案最终尘埃落定，黄伟东暗自决定：“如果不能搬家到公司附近，以后周一早晨，一律出门就打车去坐地铁！” 　　策划：赵洁 　　撰文：李庆瑜 许珍 ［此帖子已被 华灵子 在 2007-7-12 22:28:44 编辑过］

正视“情绪周期” 克服“心理饱和” [url=http://www.dayoo.com/]大洋新闻[/url] 2007年07月08日 来源： [url=http://gzdaily.dayoo.com/]广州日报[/url] 作者：尚冬梅 [img]http://gzdaily.dayoo.com/images/2007-07/08/11838313272180708B15005_b.jpg[/img] 尚冬梅 广州市心灵导航咨询室资深咨询师 　　假期后再返回工作岗位时，所有的不良情绪都透视着我们对于压力的焦灼和反抗。通常长假后或者年后上班时，我们的不良情绪会更强烈，犹如埋在地下的水管突然爆裂；而每周一次的上班不适感中，我们的不良情绪则犹如埋在地下的水管正在被慢慢腐蚀。 　　需要注意的是，我们表现出来对周一上班的恐惧，根本压力并非完全来自工作本身，更多的是来自个人生活或者家庭。由于工作忙碌无暇开展恋情的人，会因为感情生活的缺乏把情绪带到新一轮的工作中，被动开始一周的工作。夫妻感情不好的家庭，会因为下班后无法从家中获得心理栖息的慰藉，而让压力产生恶性循环。 　　更多情况下，对工作的逃避感，源自我们内心对各种压力源的逃避。 　　而对工作本身的厌倦，则更多来自我们对某份不再新鲜的工作的“心理饱和度”。让我们通过这个故事来了解这个概念：一个美国人去南非游玩，看见当地有人在卖一顶自己手工制作的很漂亮的帽子，他很喜欢，于是问多少钱一顶。南非人回答：10元一顶。美国人又问：买10顶这样的帽子能便宜吗？南非人答：还是10元一顶。美国人再问：那买100顶呢？南非人答：那就要20元一顶了。面对吃惊的美国人，南非人这样解释：做一顶这样的帽子是出于我的兴趣，做10顶的话，我还可以勉强继续，然而要我做100顶，实在是烦死了。 　　在我们的日常工作中，当然也会因为大量重复的工作而感到厌倦，产生“心理饱和”。 　　或许我们会奇怪，工作是我们处于自身需要去努力寻找的，任何岗位刚开始时，我们都带着极大的兴趣和干劲去做的，一段时间过去后，为何会遭遇这样的“心理饱和”，甚至到恐惧和逃避的程度呢？ 　　这样一个故事或许可以帮我们理解：有一帮小孩特别喜欢到一位老爷爷的院子里玩耍，不堪其扰的老爷爷怎么赶也赶不走，于是，他灵机一动，把孩子们召集起来，每人给了一元钱，并说：“感谢你们来这里玩耍，陪伴我，明天一定也要来哦。”第二天，孩子们如约而至，玩耍后老人只给了每个人五角钱，并邀请孩子们再来。到第三天，老人只给了每人一角钱。孩子们很生气，纷纷决定再也不去“陪伴”老人了。就这样，老爷爷成功的得到了安静。 　　孩子们的玩耍正如我们参加工作，刚开始，是处于内在动机进行的，我们需要工作，并从中体会到巨大的乐趣和成就感。然而随着时间的流逝，我们工作的目的慢慢被外在动机所取代，开始被薪酬、升职、攀比等外部因素所控制，让我们忘记了工作的初衷，失去了原始的开心。 　　因此，无论何时，当我们对工作产生压力和厌烦感，甚至恐惧时，需要彻底调整的，是我们内心关于工作的认知。多想想你争取这份工作时的初衷和内在动机，然后，带着这份初衷去感受工作，试图在单调而重复的工作中去寻找每一天的不同。