[size=3]余震来袭，怎么安顿好我们的内心 http://health.21cn.com/zt/earthquake/2/2008/05/23/4754962.shtml 2008-05-23 09:54:33　 21CN健康频道　      文/津渡    到达成都的次日，言必谈“危机干预”的广州心理救援小组就遭遇了一次实战的余震心理危机干预演习。    19日大约晚12点，成都市区突然拉响6-7级余震警笛，楼层的服务员喊了几嗓子有地震后全部下楼。军转宾馆大厅门口人声鼎沸，各队集合点人数。大街上熙熙攘攘，到处都是人。午夜的街道拥挤塞堵宛若白昼，所有的车都开完出城的方向。宾馆附近的电视塔公园挤满了帐篷，几乎插不进去位置。    “面对灾难，你两个选择，你可以选择上楼继续睡觉（理由是我们所在大厦是部队的，可防7级地震），也可以选择用认为安全的方式。同时，我给大家一个选择的权利：你可以选择明天继续留在成都，也可以选择买机票离开。记住，你所有的决定不是基于别人怎么做、怎么说、怎么看，而是基于你自己对自己安全感的一种负责任。”警笛鸣响后，组长紧急通知所有组员下楼集合，并给大家选择的权利。    有趣的是，50多个组员，几乎三分之一的人选择回房睡觉，理由是基于对宾馆经理的信任（他在大堂拍胸脯保证房子的安全性），当然也是因为太困太疲倦；三分之一的人选择去公园搭建帐篷，理由是出于对自己安全感的负责；三分之一的组员选择在宾馆大堂睡觉，理由不明。20日凌晨1点多，四川电视台消息，余震不涉及成都市区。街上的人群才渐渐散去，宾馆大堂的组员陆续回房睡觉。    实际，恐惧、焦虑、不安、失眠，被外界情绪干扰，产生大地颤动的幻觉……，这些感受是我们这几天做心理辅导的对象里经常谈到的余震心理反应。心理支援小组志愿者张鸿轶认为，“这一切都很正常，都是正常的人在异常的情况下所做出的正常反应。”经历了一次自身的余震预警后，组员的感受很平和，“我也是一个人，我们也面对生存的挣扎。对未知的老天爷的恐惧，我们能控制是我们自己的选择。不要因为社会的判断来做选择，而是要尊重自己的感受。”    “我们之前因为没有经历地震，故此对安全感的回归很快。但在灾难经历的人群中，安全感的回归比较慢，有些甚至有轻度的灾难后遗症。”另一心理工作志愿者王江波分析认为，刚刚经过地震后，对灾难敏感度的阈值降低，对涉及灾难一切信息非常敏感。只要涉及到任何关于地震信息都会被放大和严重化。这种心理如果说控制不好，一是会影响自己的生活和工作，还会造成社会的紧张的气氛。    对于如何在余震情境下，如何保护和安顿好自己的内心，小组成员分享了一些方法：一、是做一些让自己有安全感的事情。比如关注余震的地理常识、关注政府提供的信息、增强预防余震的自我保护知识。越是懂得多时，越是从容；了解自己所在建筑的防震级别，设计好工作与生活的逃生路线；克服从众心理，安顿好身边需要照顾的人；二是重建安全感，建立自己与同事、朋友、亲人的支持团队，共同面对灾难，互相支持。减轻对灾后余震的恐惧感；三是房间里多些橙黄色的布置，因为橙黄色可以增强安全感。在橙黄色的环境中，人们也可以更多获得安全的力量，来对抗自己的恐惧感。    此外，在余震情境下，不妨做一些舒缓与放松的心理游戏。随团的心理专家于东辉提供了一些例如“倒木桶”游戏、“安全岛”技术的放松方法。其中，“倒木桶”的游戏过程是：闭上眼睛，想像眼前有一个木桶。木桶里装着恐惧的情绪。你可以看看，里面有多满。如果超过一半的话，就可以想像将木桶里的恐惧情绪倒到地底深处，然后，想像开一个水笼头，来冲洗木桶里外。当冲洗干净的话，就可以将木桶放回心里。依次也可以处理其他负面情绪。    “安全岛”游戏：想像世界上有一个非常安全的地方，这个地方可以是任何一个地方，只要让你感觉到安全。当你闭上眼睛，想像出这个地方之后，你就可以想像自己进入这个地方。看看这个地方是怎样的，然后调整一下湿度，温度，风速，光线，让自己觉得更加安全，舒适。给自己一个积极的暗示，当下次再感觉到恐慌的时候，内心就会自动进入这个地方，让自己放松下来，获得安全的力量。 [/size]