[size=3]稳定化，重建内心的安全感 出自 http://bbs.zgzyz.org.cn/x-space/?46493/viewspace-1517 灾难破坏了我们的哪些信念：    由于创伤性事件直接威胁人们的生命安全，不可预期，且无论我们做什么都感到无能为力，它会破坏我们平时的信念，包括： ＊生活是可以预期的； ＊我能够掌控自己的生活； ＊生活是公平的； ＊生活是有意义的； ＊自我是有价值的； ＊危险离我很远。    这些信念虽然不是绝对的，但这些安全的错觉对人们的心理具有保护功能，让我们好好生活，而不是作为一个灾难幸存者活着。 创伤破坏了人们的五个基本需要 安全      受到保护，不受环境和他人的伤害 信任      信任他人，信任自己（对周围的基本信任被破坏） 控制      能控制自己，对他人有影响力（失去对现实世界和自己生活的把控感） 自尊      尊重自己的感受、想法、和信念，尊重他人（自我价值和自尊下降） 亲密关系  接受自己，亲近他人（难以建立亲密关系） 创伤治疗的三个阶段 1.稳定 —— 在建立稳定关系的基础上，实施稳定化技术，帮助重建内心的安全感； 2.创伤暴露 —— 修通创伤记忆，事件会保留在记忆中，但情绪得到舒缓； 3.重新整合和评估丧失的意义。    稳定化不仅仅是治疗开始的一部分，而是贯穿创伤治疗的始终；创伤暴露（让被救助者回忆当时的情境）一定要在他感到温暖和安全的环境中进行的，否则就相当于“二次创伤”；对于心理创伤严重者，稳定化要成为每天生活的一部分，甚至终生。    稳定就是在一个人的内心创伤和积极体验之间找到一个平衡点。包括—— 躯体的稳定化：让身体恢复到“双脚着地”的感觉，包括深呼吸、放松训练、伸展运动、气功、瑜伽、沐浴等。 杨老师这里还专门介绍了“蝴蝶拍”技术：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。杨老师提示，其实我们每个人心中都有一个“内在的父母”，我们可以用这个动作来安慰受惊的“内在的儿童”。 社会性方面的稳定化：尽量保证日常生活正常运转； 建立社会联系（让原来同社区的受灾者在临时居住地仍然生活在一起）； 建立助人关系。 心理上的稳定化：自我照顾，自我安抚； 提高情绪的耐受性，增进情绪的调控能力； 如果做不到，暂时与创伤刺激隔离。 心理教育：学会辨识自己的情绪并命名它； 学会辨识自己创伤的扳机点并命名它； 寻找和利用社会支持； 为每天的生活进行计划和准备。 [/size]