负面情绪不是坏事 http://she.hangzhou.com.cn/20050801/ca1013929.htm 首先我们要了解一件事情：所有的情绪来临都不是坏事。 就像感冒发烧一样，它只是提醒你的身体健康在亮红灯；情绪也同样，愤怒、忧伤、压抑等情绪的出现就是在提醒你：你有尚未解决的事情在身体里制造着混乱与痛苦。这种善意的提醒让我们更加审慎地觉察自己、了解自己、明白自己——我是谁？我怎么了？ 研究情绪的专家认为，我们排斥自己的情绪，只因为我们对它们下了论断，认为他们是坏的、错的，但其实并非如此。情绪只不过就是情绪罢了。如果我们可以接纳自己在任何时`候的面貌和感觉，就可以释放出大量正面的生命力，正确排遣负面情绪。如果我们办不到，被抑制的情绪能量就会转变为压力，而对我们造成伤害。 好的坏的感受都会在你心中生根发芽，强度与日俱增 前不久出版的畅销书《当和尚遇到钻石》里面谈到：“好，坏感受（情绪）的铭印有三种不同的植入方式：无论何时，当我们行动、说话、思考的时候，就植入了铭印……心的录象机或摄影机在一弹指之间，可以记录大约65个分离的、不连续的影象或铭印。这些铭印进入到我们的潜意识中，在潜意识当中停留数天、数年或数十年，如同自然界的种子一般。种子被植入心中之后，呈指数般不断成长。心理铭印被植入心中第二个月之后，其强度增加2倍；到了第三个月，其强度为4倍，到了第五个月，其强度已是原先的16倍。” 愤怒内化——抑郁症；愤怒外化——暴力或狂躁 当一个人不舒服的感受产生之后，如果没有得到妥善处理的话，那么显然就被压抑了，从而形成了一个强烈的“不舒服”的铭印被压抑到潜意识，而呈几何倍数递增。几乎所有的心理专家都在说，抑郁症就是愤怒情绪内化的结果。反之，情绪的外化就会以暴力或狂躁的状态出击。 长期得不到舒缓的负面情绪转化为毒素 研究情绪的专家说，情绪如果没有得到适当的处理，就会变成无法控制的能量形式——自由基能量。它是身体里的毒素。所以，未解决的和压抑的情绪，对身体特别具有摧毁性。专家非常明确地说，压力就是情绪被紧紧锁在身体里，无法在它的通道中自由流动而形成的。 戴面具的生活累人累己，偏离幸福 当一个人压抑自己真实感受的时候，渐渐地就会戴着某种面具生活。一如风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》中女主人公之一布里：她是一个做任何事皆要求完美的家政女王，时刻保持微笑，永远穿着优雅的衣服，头发永远一丝不乱，菜要做得丰盛精致，家要收拾得一尘不染，即使在和丈夫做爱时也不忘把桌子擦干净……而正是她的律己偏执使得她太不真实，仿佛永远都在做给别人看，时刻维持体面而幸福的生活秀。她的太过要求完美，反而使丈夫要和她分居，孩子奋起反抗……布里戴着面具的刻板生活，探究起来源于童年曾经不幸的经历，情绪没有得到宣泄，而是压抑了下来，导致了她的充满洁癖和教条的面具生活。她自己并没得到快乐和幸福，与她亲密相处的人也感到窒息，想要逃之夭夭。 怎样给负面情绪找出口 慢功夫：“减负”心态培养 一、 关注自己到底喜欢什么？喜欢做什么？学习做真实的自己，而不是装在套子里的人 想要疏导负面情绪，先要找到什么是自己的快乐、什么是自己的“正面情绪”。人们常常因为不敢或不能正视自己的个体差异而痛苦。很多人活得很扭曲，因为不知道自己的内心深处究竟要什么，于是活在误以为的想要什么、或者别人要求他要什么的状态中，怎么活都活不快乐。 了解自己是谁虽然不是一件容易的事情，但是聆听来自内心深处的声音几乎是唯一能够找到自己的方法，因为没有任何人更了解你了。 请仔细聆听来自美国黑人心理学家的话——“透过感官，留意那些带来感激、欢欣、乐趣和安适感的事物，我们就可以创造出自己的快乐！” 具体方法： 1、 去尝试做一些事情，留意看看哪些能够给自己带来快乐。 2、 当重复做过的事情时，更要留意自己的感觉。如果是麻木的、不快乐的，就想办法取消所做的事情。可能不太容易，因为你已经在惯性当中了，因此是要有点意志力的。比如，有的人习惯于说一些讨好别人的话，留意后发现自己并不舒服，那么就想办法停止那样说。 3、 要特别注意大脑中的“不喜欢”和潜意识可能不是一回事。比如，你的大脑说，我不爱钱。可是在你的行为中，每每都为了花钱而着急。这说明你不是真的不爱钱，而是对钱心存恐惧。这种恐惧可能是由父母那里感染模仿而来，也可能是自己的某些经验所留下的印痕。这时候就要去正视钱这个问题了，在渐渐领悟中发现自己真实的需要，并让自己的大脑和潜意识统一起来，去行动的时候就不会因为内在的冲突而导致无力感。 二、做“爱自己”的练习，增长积极的情绪 爱自己是一件非常非常重要的事情。因为自尊是情绪生存的基本要素。如果没有足够的自我价值，人生将是一场痛苦的练习。一个不爱自己的人没有可能爱别人，即使看似是在做着爱的事情，那背后是隐藏着话外音的——我爱你，因为我要你爱我！遗憾的是你只能决定你是否爱别人，任何人也决定不了别人是否爱你。不过你可以选择爱自己，爱自己是自尊、自信、快乐的来源。 在我们童年的某些时刻一定会流失某些爱，因为父母和亲属都不是完人。很多人长大后在下意识中总是想从外界补偿某些缺乏的爱。令人无法释怀的是，外界给你再多的爱也不能让你爱自己。比如，一个女孩嫁给了一个对她呵护倍至的老公，但是老公无论对她怎么好，都不能让她有自信，她依然感觉到没有安全感。这种情况比比皆是。 这种情况下唯一的方法就是学习爱自己。透过无数次如下的练习，你的自尊与自信渐渐会回归。 具体方法： 想象自己童年时代不快乐的样子，她就坐在你对面，你对她说—— 我在这里，我没有走远，你对我很重要。 你不孤单，我在这里陪着你。 我爱你，你的快乐太重要了。 你真聪明，感谢你有这么突出的智慧。 你的创造力令我惊讶！ 犯错没关系，就算犯错你也是很可爱的， 不必为了要让我爱你，陪伴你，就强迫自己把事情做得尽善尽美！ 你不必多解释，不管你说什么或根本不说，我都会一直爱你！ 此外，还要常常告诉自己：一定会有人不喜欢我，但那并不是灾难! 快功夫：“减负”行动功略 怎样才能既不过度压抑情绪而伤害自己，又不过度释放情绪而伤害他人呢？你可以立即行动起来，试着用以下方法平衡。记住，不要怕丑，不要顾虑，不要犹豫，你自己身心的舒泰才最重要！ 一、 学习像狼一样嚎叫 这个方法是哈佛大学心理系的教授们发明的。对痛苦情绪的压抑已涨满内心的人更起作用。 可以选择到僻静的公园或空旷的山野等地方练习。 步骤： 1、 找到清静的地方后站在那里并放松。 2、 闭上眼睛，向内心静静观看不舒服的情绪，并使意念停留在身体里任何你想停留的地方。 3、 把不舒服的感觉往上提升，然后随着像狼一样的嚎叫，把堵心的情绪吐出去。 二、 用音乐、绘画或舞动引发未解决的情绪诱因 目前国内已经有正规的音乐治疗、绘画治疗、舞动治疗等心理治疗方式。如果负面情绪严重，想要找出诱因和解决途径，从情绪入手的治疗就疗效上来说是非常快的。除了专业途径，你还可以DIY： 舞动疗法DIY 步骤： 1、 站在让你感到舒服的地方，放松，让自己深呼吸。 2、 找到身体不舒服的地方，比如酸或疼痛的位置。 3、 伴随着自己喜欢的音乐轻轻舞动，随心所欲，打开自己，不要想动作是否好看。舞动中最重要的是让手轻轻地放在酸痛的地方。因为在舞动治疗中，手是用来传递爱的。我们的身体同样需要并能感受到爱。 4、 如果有哭的冲动，千万别压抑，也不要怕丑。让哭声最大声地释放出来。伴随着眼泪，伤害身体的情绪也会释放出来。之后，通常有一种通畅、石头落地、或者是想飞的感觉。 5、 坚持一周做2次这样的练习，伤害你自己的情绪一定会得到清理。在心理学中，情绪对认知是有巨大影响的。当你的情绪中不再有很多痛苦的时候，你的想法也会积极和阳光起来。 三、 透过游戏了解：情绪就象天上的一朵云 这是情绪管理课上的游戏，你也可以邀几个伙伴一起做，如果是俱乐部或PARTY中不大熟识的人一起体验效果会更好，重要的不是你们相互吐露了什么事，而是你对负面情绪的释然。 步骤： 1、 8个人围坐成里外两圈，面对面一一对应。 2、 外圈的人对里圈的人讲一段自己的或悲伤或愤怒或郁闷的关于情绪的事。 3、 外圈人依次向右移动一个人的位置，以第三人称（“我的一个朋友”）来取代“我”，对第二个里圈的人讲刚才那段故事。 4、 外圈人再依次右移一个人的位置，想象自己成为家里的某种宠物，从宠物的角度出发，然后对第三个里圈的人讲刚才那段故事。 5、 外圈人同样往右移一个人的位置，回到自己的意识中来，依然对里圈的人再讲一遍同样的故事。 6、 里外圈人互换位置，重复以上步骤。 大多数人的体验是，随着不断转换视角的讲述，本来的悲伤或愤怒或郁闷的感觉减轻了，仿佛在讲别人的故事，或者原以为很严重的事，突然发现没什么大不了的。这个游戏说明，情绪似天上的一朵云，说来就来，说走就走。 四、 选择拥有积极心态的人做朋友 心理培训课中常常会让那些因朋友而产生负面情绪的人做一个游戏：先背着一个人在房间里绕一圈，再背上第二个人在房间里绕一圈，之后再背上第三个人在房间里绕一圈。问你有什么感受？你肯定会回答：太累了，不堪负重。 咨询师会告诉你，对你天天发牢骚、给你灌输负面情绪的朋友就是让你不堪负重的人。 风靡全球的畅销书《水，知道答案》证明了一件事情，当我们对着水说“谢谢”的时候，水在高倍放大镜下会出现漂亮的六角形，当我们对着水说“混蛋”的时候，水会出现可怕的恶魔般的浑浊形态。 如果选择了喜欢抱怨的人做朋友，并常常听他发牢骚的话，受侵害是无疑的。如果你是这类人的好友，推荐他看这篇文章，或建议他做心理治疗。 来源：《秀with》