用心去活——生命的十五堂必修课 作者 ：伊丽莎白．库伯勒．罗斯 ( Elisabeth Kubler-Ross, M.D.) 译者 ：张美惠 此 书是两位作者密切合作下的结果。他们从自己几十年的演讲、研讨会、与病人及病人家属的讨论，粹练出精彩的个案故事与生命体验。 生死学大师的对谈与合声，引 导读者从那些临终之人身上学到无价的生命功课。正如作者之一的大卫．凯思乐 在书中所说：「临终之人往往是伟大的生命教师，因为，只有到了生命的崖边，我们 才看得最清楚。」 http://jxt-9.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=12&ID=866&page=1 ■ 书籍简介： 曾想过，这一生拥有幸福快乐，但真正算活过吗？ 有人活得精采，活得耀眼；却也有人活得浑噩，活得随便。 诚 如她在书中序言说：『我们来这世上都有很多课题要学习，在临终的人身上尤其看得更清楚。人在将死之时 总能有很多体会，只是往往已来不及实践。我想我没有死是因为我还有最后的课题要学习。这些课题是人生的 终极真理，是生命本身的奥秘。 我希望再写一本书，不谈死亡，谈生命与活着。』 生死学大师伊丽莎白．库伯勒．罗斯在几经死神叩门后，如此的状况下却不轻言死去，更是转化念头，人生还有 未学完的课题。 发觉应该再写一本书，将人生真理、生命奥秘分享给群众，与我们谈生命；谈 － 活着。 和我们分享真诚、爱、两性、时间、恐惧、耐心、屈服、快乐等生命课题。 这是两位大师合作下，粹炼出精采的个案故事与生命体验。 由两位生死学大师的对谈合声中，引导读者从那些 临终者身上学习到无价的生命功课。 如同另一作者大卫．凯斯乐在书中提到： 『临终之人往往是伟大的生命教师，只有到了生命崖边，我们才看得最清楚。』 透过书中15章节，作者完整表露我们生命中恐惧、希望与人际关系的真实面，更重要的是呈现生命存在的伟大，仔细聆听两位大师的精采生命课题。 ■ 关于作者： 伊莉莎白．库伯勒．罗斯 作者网页   http://www.davidkessler.org/html/elis.htmlhttp://www.davidkessler.org/html/elis.html 一 名精神科医师、医学博士，也是国际知名的生死学大师， 她改变了数百万人处理死亡、面对临终病患的方式，同时也是安宁照护运动最有影响力的成员之一。 她接受 超过25个以上的荣誉博士学位，所写的著作已有二十种不同语文的译本。 三十年前，她的书「论死亡与濒死」(On Death and Dying) 被纽约大众图书馆 New York Public library 选为本世纪最有影响力的一百本书之一；在那本书里，她阐述了现在已经为世人所接受的观念， 也就是濒死的五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、 沮丧、接受。 她许多其它的书籍包括了The Wheel of Life: A Memoir of Living and Dying。 大卫．凯思乐 作者网页   http://www.davidkessler.org/html/david.htmlhttp://www.davidkessler.org/html/david.html 他是安宁照护界的先锋与领袖，帮助过数百位男女临终病患。 其革命性的作品「The Rights of the Dying」已翻译成十一种不同语文的版本。 现居住在洛杉矶。 ■ 目录： 一、真诚的功课：发现真实的自我，看见别人的真诚。 1.  史蒂芬妮发生车祸的故事：寻找人生的意义。 2.  「爱」是唯一能拥有而不失去的东西。 3.  我们一辈子都在寻找的答案：我是谁？ 4.  发现真实的自我：生命的意义不在于做了什么，而在于你是什么。 5.  如何面对全新的自我？ 6.  拋开所有身份认同的幻象，我们才能发觉真正的自我与自我的光辉。 7.  认真看待你的行为出发点。 8.  拨开层层表面之后你看到什么？那就是真正的你。 9.  真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。 10.  真正的完美。 二、爱的功课：爱是快乐的泉源，也是活在每个人心中的力量。 1.  爱是生命中唯一真实而持久的经验。 2.  无条件的爱（拋开成见、我执）。 3.  要打开心房，首先你要学习用不同的角度看事情。 4.  人生比你所想的短暂得多，此时不做更待何时？ 5.  让环绕着你的爱进入心中。 6.  试着去爱别人，也让别人来爱你，这就是学习爱自己的方式。 7.  爱就是在身旁支持对方。 8.  陌生人也可以是强大的安慰力量。 9.  努力给别人一点力量，我想这就是爱。 10.  能付出关怀就是伟大爱的表现。 三、关系的功课：用心看待和人相处的每一刻。 1.  用心看待和人相处的每一刻。 2.  生命的圆满与完整只能来自你的内在。 3.  夫妻日常的相处是要用心经营的。 4.  爱他们本然的样子。 5.  问题其实都在你的内心。 6.  爱不是操控，也不是恨。 7.  不要一再期望枯井能生水。 8.  附带期望的坦白就是一种操控。 9.  每一场关系都是圆满的。 四、失去的功课：人生无法重来，没有失去也就没有成长。 1.  人生若是一所学校，失去就是最重要的一课。 2.  尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟。 3.  失去所爱的痛苦终究是人生最难承受的。 4.  死别不是最惨的，生离才让人难以忍受。 5.  失去将使人与人结合起来，让人更能懂得彼此关怀。 6.  我们拥有的一切都是暂借的。 7.  只要生命持续流动而未停滞，时间就会治疗一切。 8.  失去是成长的标记，证明你有能力浴火重生。 9.  走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦。 10.  生命不只有失去。 五、力量的功课：放弃控制，你会发现拥有更大的力量。 1.  每个人内在都拥有惊人的力量。 2.  贫富在于人的心里状态。 3.  放弃控制，你会发现拥有更大的力量。 4.  生命是用来实现自我的。 5.  宽阔的气度。 6.  简单才是快乐的泉源。 7.  懂得感恩的人自然充满力量。 8.  知足是气度与力量的表现。 9.  力量来自于了解自己。 六、愧疚的功课：选择爱或愧疚全在一念之间。 1.  愧疚感的形成来自于过去某个时点认定自己做错了事。 2.  选择爱或愧疚全在一念间。 3.  「宽恕」自己和别人是治疗愧疚的良药。 七、时间的功课：时间的价值与体验完全在于人的观点。 时间的价值与体验完全在于人的观点。 2.  不确定感是最难熬的。 3.  拋开既定的观点会让你的心胸变宽阔。 4.  专注现在活在当下，充分体验这一刻生命。 5.  我们可以在时间之外继续存在。 6.  唯有拋开期待，才能活在眼前神圣的时空里。 八、恐惧的功课：走出恐惧，你会看到新的生命。 1. 拋开批判的心，不再恐惧别人的眼光，不再退缩，你会活的更自在。 2.  恐惧无法阻止死亡，却会阻碍生命。 3.  勤于灌溉心灵的爱，你就能开始洗去恐惧。 4.  勇敢地一层一层拨开恐惧。 5.  人的心灵深处只有两种情绪：爱与恐惧。 6.  恐惧与过去或未来有关，只有爱存在这一刻。 7.  学习用爱与仁慈的力量克服恐惧。 8.  走出恐惧，你会看到新生命。 九、愤怒的功课：拋开愤怒，就愈能宽恕别人。 1.  自然表达愤怒是正常的—容许自己愤怒一分钟，然后便应继续向前走。 2.  愤怒表示伤痛没有被处理。 3.  以无比的勇气对抗内心的愤怒。 4.  替愤怒找出口，你会得到平静的心灵。 5.  学习更坦诚地表达愤怒。 十、游戏的功课：玩乐是每个人生命力量的泉源。 1.  玩乐就是纯粹为了好玩而做好玩的事，而不去压抑想玩的念头。 2.  我们常落入重工作轻玩乐的思考陷阱。 3.  玩笑比恐惧有趣，比逃避真实。 4.  生活得随兴一点，做点愉快的傻事。 5.  学习认识玩乐的价值。 6.  尽情地做你自己，用你的方式享受生命。 十一、耐心的功课：疾病让人深刻体会什么是耐心与谅解。 1.  沉静的耐心带来内心深处的平静与心灵的治疗。 2.  万事万物顺其自然。 3.  放手让生命自然开展。 十二、屈服的功课：屈服蕴藏着安慰与力量。 1.  屈服蕴藏着安慰与力量。 2.  以中性的角度看待世事，不用二分法分是非或对错。 3.  放弃是逃避，面对才是屈服。 4.  顺其自然才能让你重拾力量与平静。 5.  屈服于现实人生，坦然面对新生活。 十三、宽恕的功课：唯有宽恕才能享有圆满的人生。 1.  宽恕是对产生的伤害释怀。 2.  学习宽恕的方法。 3.  我们最需要宽恕的常常是自己。 4.  宽恕就是再次打开你的心门。 十四、快乐的功课：追求快乐是人生的基本目标。 1.  我开始正视生命，决心活就好好地活，死就好好地死。 2.  快乐是一种经验。 3.  人生很漫长，时间很短暂。 4.  快乐需要学习，你需要学习拋开与遗忘。 5.  检视自己的情绪模式。 6.  你的每一个抉择应该让你觉得此生无悔。 十五、最后一课：用心去品尝触摸生命。 1.  记住自己的好。 2.  因失去而学会珍惜，因爱而了解自己。 ■ 精华语录： 推荐序一     ★ 深深体会到人生的有限性：所以人生最重要的不是生命的量，而是生命的值，          换句话说，生命的深度比生命的长度来得重要。 推荐序二     ★ 在生命的悬崖边缘，我们才能把人生看得清楚，在失落的时候，生命与爱才显现出它的光滑盈满。 作者序     ★ 人生的课题就在提升渺小的我，去除负面的我，找到彼此美好的部分。     ★ 学习人生课题必须拋开未完成的事，不是死亡，而是生命，就是扪心自问我真正用心活过吗？     ★ 将学到的一些课题传承给下一代，让已逝者最宝贵的智能继续活下去。     ★ 在漫长的人生旅程中我们会学到很多事情，但最重要的是认识自己，了解自己是谁，最重要的又是什么。     ★ 我们从人生的高低起伏中学习到什么是爱与情感，找到勇气摆脱愤怒、眼泪与恐惧。

第一课   真诚的功课 发现真实的自我     看见别人的真诚 史蒂芬妮发生车祸的故事：寻找人生的意义。 ◇ 就像所有走过生死关头的人一样，史蒂芬妮学习到一个宝贵教训－不是关于死亡，而是生命与生活的启示。 ◇ 每个人寻找人生意义的方式不同，有的人是透过阅读、默想或创造，有些人则是直接面对痛苦或死亡时     才找到答案。 ◇ 我们为什么要等到生命的尽头，何不从现在开始学习人生的课程？ ◇ 你对周遭的世界有更透彻的了解，能更自在地和自己相处，能看清楚生命的本质：乐在享受人生的不完美。 ◇ 我们将讨论生命与生活，看看站在生死边缘的人如何看待生命。 「爱」是唯一能拥有而不失去的东西。 ◇ 遭遇不幸的人往往发现爱是唯一重要的，爱是唯一能拥有而不失去的东西。     而回头在已经拥有的东西里发掘丰富的意义，更彻底地发挥既有的潜能，他们不再为明天而活，     因为他们已学会倾听自己的心。 ◇ 我们现在不快乐并不是因为我们的人生太复杂，而是因为我们错失了背后简单的道理。     所以我们要在这些课题中寻找简单的定义，例如我们不知道为何总是无法在爱里头找到幸福，     其实是因为父母与社会教导我们的病不是爱，而是恐惧、不安与期望层层遮掩爱，     于是纵使我们有了伴侣，在这世上总还是感到孤单、无助彷徨。 ◇ 勇敢面对可能发生最糟糕的情况，你就能成长，因为它能激发最美善的一面，当我们了解这些课题     的真正意义，也就找到了快乐而有意义的人生。不是完美的人生，而是真实而深刻的人生。 我们一辈子都在寻找的答案：我是谁？ ◇ 我就像已完成的石雕一样无法改变？ ◇ 我们必须卸下非我的一切，看到自己的本质。 ◇ 人生的主要课题：发觉真实的自己，看见别人的真诚。 ◇ 伟大的人并不比别人多拥有什么，只是去除了更多的杂质，显露出最好的一面。 ◇ 我们的天赋特质常隐藏在层层面具与角色之后，而阻碍真我。 ◇ 做舅舅时他能发自内心地自在与孩子互动，当了父亲后则觉得该扮演一定的角色，     而这个角色却与真正的他有所冲突。 发现真实的自我：生命的意义不在于做了什么，而在于你是什么。 ◇ 多数人一生总会扮演好几种角色，我们学会转换不同的角色，却往往看不透角色后面的自我。 ◇ 我们要做的是厘清什么角色适合自己，什么角色不适合自己。     这个过程有点像是剥洋葱，同样免不了要赔上几滴眼泪。 ◇ 要认清自己的负面特质并加以去除是很痛苦的。 ◇ 每个人都有他的黑暗面－否定这一点是最危险不过的。     承认自己有为恶的能力是绝对必要的，承认之后才能努力将它释放出来。     卸下虚伪的面具，找到真正忠于自己的中庸之道，我们的和善全然出于同理心，     不再为了达到目的而表现出和善。 ◇ 有些心理防卫机制是早年为了生存而养成的，长大后则可能必须断然拋开才不致遭到反噬。 ◇ 不同的角色可能都会带给我们助益，但随着心智成熟我们会发现我们也付出了相当的代价，     甚至超过我们的负荷。 到了有一天，我们突然发现这样的角色根本不是我，于是我们决定     撒手不管，我还是一样和善亲切，但不再觉得有义务让每个人都快乐。 ◇ 人际关系本来就不尽是和谐的，失和与失望总是难免，要解决所有的问题根本不可能。 如何面对全新的自我？ ◇ 你可能会发现角色扮演是很辛苦的：「我真高兴不再觉得必须为别人的快乐负责。」 ◇ 你可能会发现你以前总是在欺骗别人：「我的随和不过是为了让别人更喜欢我。」 ◇ 你可能会发现真正的你有其可爱之处。 ◇ 你可能会发现你的行为其实是出自恐惧：害怕自己不够好，害怕上不了天堂，害怕人缘不好。 ◇ 你可能发现你只是利用角色扮演来赢得战利品： 「我一心希望成为人人喜爱夸赞的人，到头来才发现自己和所有人一样平凡。」 ◇ 你可能发现别人就算发生问题也不会怎样，每个人都会用自己的方式去寻找自我。 ◇ 你可能发现你在弱化别人以凸显自己的坚强。 ◇ 你可能发现你一心注意别人的伤痛，只是不愿面对自己的问题。 拋开所有身份认同的幻象，我们才能发觉真正的自我与自我的光辉。 ◇ 我们之中多数人都没有真正犯过罪，但性格中总有一些黑暗面必须学习面对。 ◇ 修养的第一步必须先承认问题的存在，你必须坦然面对你所有的感觉，才能找到完整的自我。 ◇ 人们常习惯在别人身上寻找自己的意义。 当别人心情不好时，你也陷入低潮。如果别人觉得你不对，你便开始自我防卫。  其实人我的攻防根本无碍你的本质，本然的你就是完整而有价值地。 ◇ 生命的意义不在于你做了什么，而在于你是什么。 认真看待你的行为出发点。 ◇ 要发现自我，忠于自我，你必须认真看待你的生活经验。 你所做的一切事情都必须是因为能从中得到快乐与心灵的平静。 如果你的行为出发点是让别人看得起你，你就没有看清楚自己的价值。 然而多数人的生活态度都是以应不应该为前提，而鲜少考虑自发的意愿。 ◇ 如果你说你会偷窃，可能是因为你害怕自己拥有的不够多。 ◇ 如果你说你会说谎，可能是因为你自觉无法安心说出实话。 ◇ 如果你说你会爱一个现在不爱的人，可能是因为你恐惧爱情。 拨开层层表面之后你看到什么？那就是真正的你。 ◇ 想想看，如果周围没有你的父母、社会、老板、老师，你会怎么生活？ 你会如何定义自己？     拨开层层表面之后你看到什么？那就是真正的你。 ◇ 真正的你将展现出最纯真的爱，最完美的人性，你必须治疗自己，牢记自己的本质，这将是黑暗中     指引你的一展明灯。     努力找寻自己，你自然会去做你该做的事，去学习你该学习的课程，当内在与外在的你合而为一时，     你便不再需要躲藏、恐惧、或保护自己，你会发现真正的你能超越外在环境的限制。 真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。 ◇ 每个人内在都有超乎自己想象的善的潜质，能够不求回报地施予，不加批判地倾听，无条件地爱。     这个潜能也是我们的生命目标，每一天每一课你都可以透过大大小小的事更贴近这个目标。 ◇ 你以为你只会受到善的力量牵引，其实最大的牵引力量是真诚。     你会发现真诚的人总是比亲切但虚伪的人可爱很多。 真正的完美。 ◇ 坦然面对自己的缺点与黑暗面，认清别人的真面目会让你感到安心，了解自己的本质也是同样重要的。 ◇ 人就像一块饼：切一块给父母，一块给事业，有些人到了末了却没有留一块给自己，     甚至不知道自己是什么样的饼。     你不必等到离开时才能知道自己是谁。

第二课    爱的功课 爱是快乐的泉源     也是活在每个人心中的力量 爱是生命中唯一真实而持久的经验。 ◇ 爱是恐惧的相反，是情感的精髓，创造力的核心，力量的来源，人类本质的一部分。     爱是快乐的泉源，世人与人的凝聚力，也是活在每个人心中的力量。 ◇ 爱是人一生唯一不会失去的天赋，是我们唯一能真正给予的东西，在虚幻的世界里，爱是真理。 ◇ 爱虽然如此伟大，却又让人捉摸不定。有些人终其一生都在追寻。     我们害怕永远找不到，害怕找到后会失去或不加珍惜，害怕爱不会持久。 无条件的爱（拋开成见、我执）。 ◇ 我这才恍然大悟，我愿意在他死后无条件爱他，却不愿在他活着时爱他。 ◇ 能够拋开那些期望，不再尝试改变他。奇妙的是我不再尝试改变他以后，反而发现他本来就是很可爱的。 ◇ 只要能够拋开预设的条件（成见）。每个人都能在爱里头找到平静与快乐。     然而我们常常对最爱的人设下最严苛的条件。 ◇ 条件是绑在情感上的石头，拋开条件你会在想象不到的地方发现爱。 ◇ 人们之所以无法付出无条件的爱，最大的阻碍是害怕得不到回报，殊不知最大的回报就在付出的过程。 ◇ 如果你去衡量别人回报给你的爱，你将永远觉得不够，觉得别人亏欠你。     因为衡量的行为本身就不是出自爱。     如果你觉得别人不够爱你，并不是因为你没有得到爱，而是因为你在拒绝爱。 ◇ 当你与所爱的人发生争执，你自以为因为对方做了什么或没有做什么而生气，其实真正的原因是     你关闭了心门，拒绝付出爱。     如果你依旧能付出爱，你会看到很大的改变，整个宇宙的力量都会释放出来，你会看到他们的心被你融化。 要打开心房，首先你要学习用不同的角度看事情。 ◇ 我们要用更宽阔的视野来看待爱，而不是斤斤计较细节。     斤斤计较于施与受是否等重，只会影响爱的表达，然而要改变这种习以为常的心态确实很难。 ◇ 要打开心房，首先你要学习用不同的角度看事情。     当你关闭心门，觉得忍无可忍时，通常是因为你不了解对方的想法。 人生比你所想的短暂得多，此时不做更待何时？ ◇ 每个人都怀有爱、生命与冒险的梦想，却可悲的用各种理由告诉自己不要去追求。     这些理由看似保护我们不受伤害，同时却也是一个禁锢，将生命排斥在远方。     人生比你所想的短暂得多，如果你想要实现某件事或想要爱谁，此时不做更待何时？ 让环绕着你的爱进入心中。 ◇ 一个被很多人爱的人一定会爱自己，其实不然。 ◇ 一个人如何学会爱自己？我们总是被教导爱自己是不好的，因为人们弄不清楚自爱与自私的区别。     于是我们最后形成一个观念，认为爱就是遇见那个奇妙的另一半，或是真心待我们的人。 其实这不等于爱。 ◇ 我们费尽心力争取别人的爱，却不知这样的爱是有条件的，也就不是真爱。     如果爱必须建立在别人认同上，你怎么可能有爱的能力？     我想第一部可以先从灵魂的滋养做起，先培养对自己的同情心，让自己喘口气。     一个爱自己的人会经常做那些会让自己微笑的事，让你的灵魂轻快地歌唱。     多数人都是待人较宽而律己太严，试着对 己对人一视同仁。 试着去爱别人，也让别人来爱你，这就是学习爱自己的方式。 ◇ 真诚地和别人谈过话，我的每个微笑、付出的每一份爱都是真诚的。     我过得很快乐，也感受到别人的关怀，令我惊讶的是我变得非常喜欢自己。 ◇ 爱自己就是要接受一直在你周遭的爱，而首先你必须卸下所有的心理障碍。     也许你看不到，其实你在自己周围砌起厚厚的强，阻碍了你和所有人的互动。 爱就是在身旁支持对方。 ◇ 你不可能解决伴侣所有的问题，但你可以在一旁支持他，拉长时间来看这不就是最强烈爱的表示？ 陌生人也可以是强大的安慰力量。     我在演讲时常喜欢以一对母女的故事做结，说明陌生人也可以是强大的安慰力量。     这对母女住在西雅图郊外，有天年轻的妈妈上班时将六岁的女儿邦妮托给邻居。     下午邦妮在邻家门前草坪玩耍，街角突然出现一辆车失控冲过来，飞过草坪将小女孩撞到街上。     警察很快就赶过来，第一个警察冲过去看邦妮，一看就知道他伤得很 重。但他也无法做什么，     只好将它抱起来，他就这样一直将他抱在怀里。     救护车到达时邦妮已经没有呼吸，医护人员立刻为他装上人工呼吸器，紧急送往医院，     急诊室的人员抢救一个多想时，终告不治。其中一个护士焦急地联络邦妮的母亲，要告诉他     早上他才吻别的小女孩已经不在人世。    护士说到这可怕的消息时尽可能地婉转，而且坚持亲自开车去接他来医院。 邦妮的母亲走进医院前还很坚强，但当他看到小女孩冰冷地躺在床上时，整个人都崩溃了。 医生在一旁解释邦妮的伤势以及拯 救的过程，但对他毫无帮助。 护士也过来解是他们已尽一切可能挽救，但依旧安慰不了他，他是那么悲痛欲绝。 医护人员开始考虑是否应让他住院。然后他站起来， 走过急诊室要去打电话通知家人。 先前那个警察看到了赶忙走过来，他已经在医院待了四小时了。他是第一个到达现场的人， 也是从头到尾一直抱着邦妮。 他走过去 向他说明事发经过，最后加上一句：「我只想让你知道，他并不孤单。」 听到女儿临时前被一个人温柔地抱着，他非常感激，也终于感到一丝安慰，毕竟女儿在最后 一刻 能感受到爱，虽然来自一个陌生人。 努力给别人一点力量，我想这就是爱。 ◇ 不论活着或临终，陪伴在身旁就是爱的最高表现。 ◇ 生命最重要的秘诀：爱就是陪伴在一个人身旁，付出关怀。 能付出关怀就是伟大爱的表现。 ◇ 有了爱，生命才有深刻意义，因为爱是人类本质的一部分。 ◇ 爱让你周遭的一切变得丰富，关键在于你是否愿意去体会。

第三课   关系的功课 用心看待和人相处的每一时刻 用心看待和人相处的每一刻。 ◇ 每一段感情都会有「最后」。我希望将来回顾每一个最后时，能告诉自己我已用心做到最好。 ◇ 人际关系是学习人生功课最大的机会，从中发现自己的本质，内心的恐惧，力量的来源和真爱的意义。     当然，人与人相处也可能充满挫折、困难甚至痛苦，但我们仍在其中学习成长、爱人与被爱。 ◇ 凡是相遇都会产生感动，不管亲密或疏离，这些人际关系的共同工约束就是你。     你对一种关系的态度－正面或负面。乐观或怨怼－会渗透到所有关系，在与别人的互动中殆尽一点点的爱     或经营着爱，完全取决于你。 生命的圆满与完整只能来自你的内在。 ◇ 有些人可能永远找不到那个特别的人，但并不表示生命终究不会有特别的爱。     你可能不自决拥有很多爱，因为我们习于将感情分类，认定只有男女之情才是真正的爱。     你身边有的是朋友亲人，其实都是可贵的感情。 ◇ 没有一种关系是不重要或是偶然的。人与人的每一次接触 — 不论是和配偶或是陌生的接线生，     不论久暂或深浅，不论是正面、平淡或痛苦，都是有意义的。 夫妻日常的相处是要用心经营的。 ◇ 人们对爱情有太多的期待，期待治疗、快乐、情感、安全、友谊、满足、伴侣，     甚至希望爱情能「解决」问题，帮助自己走出沮丧，带来无上的圆满完整与快乐，这是童话式的想法。     让自己快乐成长，解决事业与家庭问题，面对所有人生的问题是我们自己的责任。 ◇ 生命的圆满与完整只能来自你的内在，找到另一半并不能解决两性相处的问题，爱情不能让你的工作更顺利，     获得加薪，成绩突飞猛进，或让邻居或政府变得更好。 ◇ 很多人在爱情中追寻人生的圆满，基本上是认为自己不够完整，无法自己产生爱，自己无法在个人、工作、     人际关系上找到快乐。     真正的答案在停止追寻，开始努力营造自身的完整。停止寻找一个人来爱，而应该努力让自己变得更值得     别人来爱。 ◇ 如果你自己的船浮不起来，没有人会愿意陪你横渡重洋。 爱他们本然的样子。 ◇ 每一个人都是朝着治疗的方向走，只是旅程不一定都是平顺的直线。     爱会将治疗所需的药品一一带到你面前，只是你未必能辨识出来。 ◇ 每一场关系都能让你学到宝贵的人生课题。     就像钻石需要切磋，我们每个人都在他人的互动中慢慢磨去棱角。 ◇ 快乐并不是建立在关系「变好」上，事实上你根本无法也不应该去改变别人，     你有没有想过别人可能永远无法改变呢？ 或者别人根本不需要改变？     你不是一直希望作你自己，为什么别人不能做他自己？ 问题其实都在你的内心。 ◇ 没有一种关系是失败的，对方不如你的预期也不表示他有问题。     每一种关系都是相互的，你自身的性格会映照在对方身上。     所谓同类相聚，受你吸引的人必然拥有和你相似的某些特质。 ◇ 镜子理论。    「如果我们的婚姻变得乏味，可能是因为我觉得乏味，或更糟糕的是我这个人很乏味。」     问题其实都在你的内心，因此是可以探讨和改善的。     切记，解决的方法决不是把问题推给对方请他改变，问题永远在你身上。     命运是自己创造的，你应该从问题里学习成长，在拋开伴侣以前先探讨问题究竟在对方身上？     两人关系或你自己？ ◇ 经营婚姻永远应该在自己身上着力。     一个人能控制的只有自己，只要你自己用心经营，情况通常就会自然改善。     所谓改善可能表示两人的关系渐入佳境，也可能表示你终于认清两人的关系是行不通的，而决定快刀斩乱麻。 爱不是操控，也不是恨。 ◇ 我们应该检讨自己的感情生活，然后自问：   「我付出和收回的爱是否根据成长过程中别人为我所下的定义？ 这是我希望付出和得到的爱吗？     这是我真正想要的感情吗？」     如果你觉得感情太过于复杂，那么你应该省思原因何在？ ◇ 如果你认为爱就是纠缠不清，可能是因为你小时候看到的就是纠缠不清的关系。 ◇ 如果你认为爱情就是虐待，可能你看到的就是虐待的关系。     如果你认为爱是快乐的分享，可能你看到的是快乐的分享关系。     如果你认为爱是关怀别人，你看到的可能是互相关怀的关系。 不要一再期望枯井能生水。 ◇ 人们之所以留在痛苦的关系里通常有两个理由 第一，   希望对方会改变， 第二，   我们一向被教导所有的情感都能有好的结局。 附带期望的坦白就是一种操控。 ◇ 有时候我们很难专注看一个人的现在，而不去想过去或未来。     想想看，你是否常为对方很久以前做过的事耿耿于怀？     是否曾因不快的记忆而影响你对它的观感，即使 对方已经道歉过而且已经改变了，     你还放不开你的坚持，你要对方受到惩罚或让他看到你的伤口。     你紧抓住那些痛苦，不断累积怨恨，找寻对方错待你的证据。     然而只要你抓住过去的伤口不放，你就不再有爱对方的心。     你应该学习在受伤时对你伤害的人表达不悦，然后继续向前走。 ◇ 如果你能拋开对未来的幻想和对事物的执着，拋开心机与计算，爱自然会生长出自己的生命。     爱会顺着它想去的地方，而不是按照你的指引。 其实人一向不太能指挥爱的生灭。     放开手，爱会引领你走到你从未想象的美好境界。 每一场关系都是圆满的。 ◇ 人们认为无法持久的关系就是失败的，就好象死亡或罹患癌症总被认为是一种失败。     事实上，就算只有维持一段时间，也可以治疗你的心灵。     每一场关系都有他存在的意义，当意义消失时这段关系就已经圆满了。 ◇ 关系没有所谓对错，一切都有它的道理。     从最初的相遇到最后的分别，你可以从每一场关系看到自己灵魂的丰富，学习治疗自己。     放开偏见与执着，你就不再苦恼你要爱谁，要爱多久，你会超越这些限制，找到一种奇妙的爱，     上苍特别为你创造的爱。  

第四课   失去的功课 人生无法重来     没有失去也就没有成长 人生若是一所学校，失去就是最重要的一课。 ◇ 我们终将失去一切，但真正重要的东西却永不会失去。     反而应为短暂的人生中能拥有如许美好的事物而心怀感谢。 ◇ 失去的经验就像在心中凿一个洞，但你也能从这个洞流出爱，也能留住别人的爱。 ◇ 人生在世就是不断的失去。我们拥有的一切都只是暂借，我们何尝真正拥有什么？     想要「留住」什么或努力避免失去都无法带给你安全感。 ◇ 临终的人知道他将失去什么，也因此分外知道珍惜，是活着的人习于自欺欺人。 尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟。 ◇ 多数人一生中总是不断地对抗失去，却不了解生命即是失去，失去即是生命。     人生无法重来，没有失去也就没有成长。     当我们一一向每一样东西告别时，会发现内在有些东西是不会失去的。 ◇ 假设某人的孩子出生即失明，面对失去这沉重的打击可能会有如下五种阶段的反应： 　            否定 → 医生说他的眼睛不会跟着东西移动，但也许长大一点就好了。       　     愤怒 → 这些医生是做什么的，为什么没有早点告诉我们！上帝为什么要这样对待我们！     　       讨债还债 → 等他大一点有学习能力，也会照顾自己，我一定能面对这个问题。            　沮丧 → 太悲惨了，他的未来会大受限制。     　       接受 → 反正问题来了就尽力解决，她还是可以享有充满爱的美丽人生。 ◇ 或许唯一能确定的是时间可以治疗一切。     然而治疗过程未必都是直线进行的，而是比较像坐云霄飞车，你才觉得将爬到幸福的顶端，     突然跌落绝望的深渊；你以为自己一直在退步，却发现其实是迂回前进，而下一刻似乎又回到原点。     这就是治疗过程，你终将治愈，你终将找到幸福。     也许失去的再也找不回来，但你会复原的，在 人生的某一个十点你会恍然大悟，你曾深深痛惜失去的人     或物其实不曾真正为你所有，但你将以另一种形式永远保有他们。 失去所爱的痛苦终究是人生最难承受的。 ◇ 失去不只是让心变得更柔软，有时候让人变得悲伤、孤单、空虚。 ◇ 爱过后失去总比未曾爱过好。回顾你的一生和失去的一切，你或许很难一下子看到自己的成长。     但你必然会有所成长，尝过痛苦的人终将变得更坚强更成熟 ◇ 人到中年可能头发渐稀，但也了解了头皮下的东西更重要。 ◇ 退休后可能收入减少了，却得到更多自由。 ◇ 老年时可能失去独立自主的能力，却发现过去付出的爱有了回馈。     失去身外之物或许让人不舍，但你会变得更自由，也会发现人生在世无所罣碍才能潇洒自在。 ◇ 有时候一段情感的结束会让人认清自己，看清自己的本质，而不是别人眼中的自己。     你可能在失去以后才领悟到失去的东西是如此可贵。 死别不是最惨的，生离才让人难以忍受。 ◇ 丧亲是最让人心痛的，有趣的是经历过离婚或离别的人来说，     他们终于明白死别不是最惨的，生离才让人难以忍受。     对于死去的人我们总能找到新的方法分享他的生命，让他永远活在我们心底；     但知道一个人还活着却不能与他共享生命，恐怕比永远的死别更痛苦，也更难解脱。 ◇ 倾听临终的人谈话，你对失去会有不同的体会，尤其那些曾被判定死亡的人常会说出共同的经验。 第一，   他们不再惧怕死亡。 第二，   他们知道死亡不过是脱去肉体的 躯壳，就像脱去一件不在需要的外衣。 第三，   他们死时会有深刻的圆满的感觉，觉得和万事万物合而为一，完全不觉得失去什么。               他们完全不感到孤单，而是觉得有 人与他们同在。 失去将使人与人结合起来，让人更能懂得彼此关怀。 ◇ 我会以过去不曾想过的方法扶持朋友，也能完全体会他们的感受。 ◇ 这就是失去的正面意义，失去将使人与人结合起来，彼此产生更深的了解；     让人更能懂得彼此关怀，这就是生命经验所办不到的。 ◇ 和失去同样痛苦的事患得患失的心理折磨。人生有时候不免要忍受这虚悬的痛苦。 我们拥有的一切都是暂借的。 ◇ 多数东西对我们的意义不在于东西本身，而是它代表的意义，而这些意义是永远拿不走的。 ◇ 一个人生命的失落或可能失落总会影响到很多人。失去可能让人愈离愈远，也可能因此紧紧相连。 只要生命持续流动而未停滞，时间就会治疗一切。 ◇ 每个人有他经历失去的时序与方法，造物主慈悲地给我们否定的宽限，时间到了感觉就会浮现。 ◇ 不管多么复杂纠结的失落感，我们总会用自己的方法慢慢复原的。 ◇ 因为悲伤是极度个人的，只要生命持续流动而未停滞，时间就会治疗一切。 失去是成长的标记，证明你有能力浴火重生。 ◇ 无论你怎么努力都不能避免失去，更不可能创造一个没有失去的世界。 ◇ 人不可能活在一个没有失去的世界，所有担忧虽可能发生，但不一定会发生。 走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦。 ◇ 失去和跌倒很类似，不管失去人或物，失去平衡或别人的认可，所有失去都有一些共通点。     经过火焰的洗礼，你彻底改变了，变成晶莹的宝石。     社会、家庭或个人都会经历失去，一个家庭再失去的开始可能会陷入混乱，四分五裂，     但慢慢地终将重新组合起来。 ◇ 治疗失去需要经过几个阶段。 第一阶段是承认失去，     在临终的病人发现最重要的是自己的心和亲人的心，有些东西是永远不会失去的，     你曾感受到的爱和你曾付出的爱永远都不会失去。 生命不只有失去。 ◇ 对身现痛苦的人而言，生命似乎只有不断的失去，然而循环不惜的生命随处可见。     这些失去的生命在很多年以前开始于另一个相似的婴儿室……

第五课   力量的功课 放弃控制你会发现拥有更大的力量 每个人内在都拥有惊人的力量。 ◇ 一个人真正的力量并不是来自地位、存款数字或傲人的事业，而是内在真我的表现。     是个人力量、诚信与气度的外显，每个人内在都拥有惊人的力量，只是自己不自 觉罢了。     我们环顾周遭，看到别人比自己有力量，看到自然的力量，惊叹一粒种籽能长成花朵，     太阳无日停歇地跨过天际。     我们甚至看到生命从自己身体孕育诞生， 同时却以为自己和这些力量毫无关系。     上帝并未刻意将大自然造得强大，将人类造得软弱。     力量源于认知自己的独特性，了解自己拥有和任何生命一样的天赋。     人的力量深藏在内，与生俱来。  人们往往忽略它的存在，但只要重新认识它就能发挥出来。 贫富在于人的心里状态。 ◇ 贫穷意味着思想贫乏，而这比没有钱更危险。     因为你的思考里没有价值，你忘了金钱来来去去，个人价值才是恒久的。     相反地，一个人若是时时记住自己的价值，也就会不断提升自我价值，光是这一点就是无上财富。 ◇ 努力去做你喜爱的事，你的人生价值会比拥有奔驰车更高。     多少人在临终时表示过憾恨，遗憾「从未努力追求自己的梦想」「从没有做自己真正想做的事」   「半生沦为金钱的奴隶」。     但从来没有听过有人抱怨「没有在办公室多待一点时间」或「如果能多赚一千万不知有多快乐」。 放弃控制，你会发现拥有更大的力量。 ◇ 人们不但相信金钱可以产生力量，也认为控制权就是力量的表现。     但这不等于真正的力量，只是对他人拥有暂时的影响力。     人们害怕失去一切－身体、工作、金钱、美貌－都是外在力量的象征。 ◇ 当你想要控制外在环境或别人时，也就让自己和别人没有机会去体验生命中自然发生的起伏。     你以为你是出于一片好意，然而你的方法未必是最好的。别人为什么要 遵照你的方法？     为什么不能发挥他自己独特的风格？放弃控制，你会发现你拥有更大的力量。     你以为可以控制别人或外在情势，其实那只是一种假象。     试着放弃控 制，人生不会更混乱，反而会展现一种自然的秩序。 ◇ 会发生的事情自会发生，无须刻意强求。没有所谓的意外或巧合，这是因缘，这是真实的力量。 生命是用来实现自我的。 ◇ 个人的力量是天赋的。但我们常不自觉地忽略了。 ◇ 当我们在乎别人的看法时就是放弃自己的力量。     要重拾力量你必须记住这是你的人生，重要的是你自己怎么看。     你没有力量让别人快乐，却一定有能力让自己快乐。     你无法控制别人的想法，事实上甚至你很难影响他们。     想想看十年前你曾经尝试取悦的人现在在哪里？ 可能和你的人生已毫无关系了，     或者即使有关系，你以不在乎 他们的认同。     敞开心胸，收回你的力量，建立对自己的观感。  上帝赐给你力量是让你去做你想做的是，     而不是「应该」做的事－这是生命最大的浪费，生命是用来实现自我的。 宽阔的气度。 ◇ 释放出帮助别人坚强起来的力量，必须你本身够坚强才能帮助别人而不居功。     而这股力量又会成为你内在的支撑，当我们看到你的坚强，也就体认到自己内在的力量；     当我们看到你的爱心，我们不由自主便会以爱响应，从而发现自己内在充盈着爱。     宽阔的气度让这种善念向外扩充，在相信别人的同时，也找到相信自己的力 量。 简单才是快乐的泉源。 ◇ 我们只是凡人，终不免迷失方向。     我们会检讨自己的错误和缺点，然后开始感到不快乐，觉得应该要自我改变，     然后便开始陷入「贪求」的危险陷阱。     我们常告诉自己，只要赚更多的钱、爬到更高的职位、或赢得更多的尊敬，我们就会快乐。     贪求便永远感到不足，我们的力量会一点一滴流失，总以为再多一点点才能快乐，     殊不知简单才是快乐的泉源。 懂得感恩的人自然充满力量。 ◇ 因为体会生命的无常，所以常心怀感恩，也因为感恩，而让我的生命充满意义。     一个懂得感恩的人自然充满力量，感恩就是力量的泉源。     懂得为眼前所拥有的一切心怀感恩，才能产生富足之感。 ◇感恩是一门难得的艺术，其中蕴藏着真正的力量、快乐与幸福。     我说的是为你所拥有的，为事物本然的状态心怀感恩。     感谢世界有你，感谢你为世界带来的一切，为你的独一无二的心怀感恩。 知足是气度与力量的表现。 ◇ 如果你不懂得珍惜身边的人与事，将来纵使拥有更多东西与权力又怎会珍惜？     你若不曾学会感恩，纵使你拥有第二个妻子，第二个一百万，更大的房子，你还是不会满足！     你会不断渴求你所没有的，永远无法停止。 ◇ 我们应该专注自己的道路，追求高于金钱物质的东西，追求心灵的富足。     在我们领悟时会发现什么都已足够，知足才能不再外求。     想想看，当我们觉得人生够长、世界够美时是多么愉悦的感受。     但我们少有这样的感受，总觉得一切都不够好。     然而我们的想法是可以改变的，知足其实是气度与力量的表现。     当你不需要追求更多， 不渴望控制一切，生命才能尽情开展。 力量来自于了解自己。 ◇ 每个人内在都蕴藏着强大的力量，只是不知到如何去发挥。     真正的力量来自于了解自己，认识自己在世界上的位置。     一位贪求只会忘了自己是谁，当我们知道万事万物都有它的道理，我们的力量自然会发挥出来。

第六课   愧疚的功课 选择爱或愧疚全在一念之间 愧疚感的形成来自于过去某个时点认定自己做错了事。 ◇ 愧疚感的基本心理是一种自我批判，认定自己做错了事，而带给自己痛苦。     当一个人违背了信仰，将愤怒转向自己时便产生了愧疚感。 ◇ 取悦别人的心态最易滋生愧疚感，当一个人想要追求独立时也会产生愧疚感。 ◇ 愧疚感是人性的一部分。有时愧疚感是一种指引和警讯，让我们警觉自己偏离了信仰，或是逾越了界线。     自我省思调整行为，才能摆脱愧疚。 选择爱或愧疚全在一念间。 ◇ 如果你想让自己好受一点，就必须放开愧疚，包括你自己的和你给别人的。     你若抱着那些念头，就无法放开愧疚。 ◇ 愧疚感会将人所在内心最黑暗的角落，和怯懦、羞耻、无法宽恕的心绑在一起，喂养自己最狭隘的一面。     而最重要的养料就是缺乏行动。     当一个人感到愧疚时，必然 心胸狭隘，思想不高尚，不久开始感到羞耻。     解决之道是立刻采取行动，分享你的感觉。真我不知愧疚为何物，真正的我是不受愧疚感束缚的。 ◇ 羞耻和愧疚是孪生兄弟，旧有的愧疚滋生新的羞耻。     愧疚源自于自认做错了事，羞耻则是对自己无法坦然。     愧疚只会触及你的意识，久而久之则会变成你的羞耻感， 不断触痛你的心灵。     就像愧疚一样，羞耻感常在你还不清楚认识自己时就已种下种籽，然后在你心里茁壮。     你以为是你做错了什么、哪里出了问题，你将伤痛、愤 怒、怨气全都掩藏在心底，     只剩下对自己的不满 － 这时你还不了解凡是人都会犯错，需要改正的事错误而不是人。 「宽恕」自己和别人是治疗愧疚的良药。 ◇ 平静和愧疚是相反的情绪，当你感到愧疚时便不可能拥有心灵的平静。     如果你心中充满爱与平静，你会排拒愧疚感，选择爱或愧疚全在一念间。 ◇ 愧疚来自于过去，心怀愧疚自然无法拋开过去。「宽恕」是治疗的良药，了解过去然后放手拋开。 ◇ 所有愧疚都可以用宽恕来清洗净化，只要你能宽恕自己和别人，你的愧疚感就会烟消云散。     没有人应该被愧疚禁锢，每个人都应该获得宽恕。当你体会了这个道理，你的心灵才能真正享受自由。

第七课   时间的功课 时间的价值与体验完全在于人的观点 时间的价值与体验完全在于人的观点。 ◇ 表面看起来生命的起点是生，终点是死，其实不然，生死只是持续状态的其中两点。 ◇ 时间不是固定的，而是相对于观察者而定。时间的价值与体验完全在于人的观点。 ◇ 时间会改变一切，人的内外在都会改变。事实上生命不断在变化，只是人们通常不太喜欢改变。     即使心里有所准备，还是不免抗拒。但你无法阻止世界的改变，偏偏那改变的步伐不是太快就是太慢，     你很难和它同步。 ◇人们之所以害怕改变是因为有些改变无法控制。 不确定感是最难熬的。 ◇ 改变就是告别旧的熟悉的方式，迎接新的陌生的生活。     有时让人难以适应的不是新旧问题，而是新旧之间的过渡时期，例如生命的一扇门关闭时，     总会有另一扇门打 开，但中间的走廊是最难熬的不确定时期。     如果你抗拒改变你一辈子都会处于抗拒的状态。你必须努力学习拥抱改变，或者至少试着接受改变。 拋开既定的观点会让你的心胸变宽阔。 ◇ 人到中年对人生和自己都有较透彻的认识，不会再浪费时间在无谓的俗虑上。 ◇ 你希望活多久？ 当世界以便得无法理解，当所有爱的人都已死去，活着是多么空虚的事。 专注现在活在当下，充分体验这一刻生命。 ◇ 当我们仰望星空，看到的其实是过去的时间。     那不是今夜的天空，而是几年前甚至几百万年前的，端视光线到达地球的时间而定。     有多少人是以今日的眼光来看待自己的父母？     当然，这是很困难的，多数人孩提时都已种下强烈的印象，认定父母是无所不能的巨人、     及一些挥之不去的恶劣印象。 ◇ 我们常不知道别人今天的真实状态，甚至不知道今天的自己，我们看到的是过去的自己或希望的自己。 ◇ 其实每天都可以是一个全新的开始－只要你能活在当下。     看清楚生命的真正本质。如果你无法活在当下，便无法看清楚自己和别人，也不可能找到快乐。 ◇ 了解过去与未来是怎样剥夺了当下的体验。     这一刻请试着放开过去，专注现在，充分体验这一刻的生命。     下一次当你和配偶谈话时，别再想着工作，专注你们的交谈，然后再专注思考工作的问题，     这样你和配偶的谈话会更愉快，工作也会更顺利。     试着一次专注一件事情。 ◇ 人们习于倚赖未来，有些人活在未来的梦想，有些人惧怕明天的到来。     结果都会让你错过当下体验与感受。 我们可以在时间之外继续存在。 ◇ 更深入思考的体会是，纵使时间不存在了，我们的生命还是会继续。     人为的时间瓦解的愈厉害，我们愈觉得自己活在时间里，将来也会在时间里死去。     我开始有一种感觉，我们是永恒的，可以在时间之外继续存在。 人的本质其实就是超越时间的。 唯有拋开期待，才能活在眼前神圣的时空里。 ◇ 病人得了不治之症时，病人的时间感会突然强烈起来，开始害怕时间不够用。 ◇ 常会感叹生命不够完整，其实完整的一生只要两个要件：生与死。 ◇ 事实上没有一个生命是早夭的，当你走时，就是你该走的时候。 ◇ 多数人似乎认为一个人必须拥有幸福美满且长命百岁才足够，否则就有遗憾，     这是用人为的标准衡量一切。     最重要的是活在当下充分体验这一刻，而这也是最艰难的挑战，     你必须知道这一刻可以决定你是否快乐、是否得到爱，必须不把希望寄托在未来而忽略了当下。     唯有拋开期待，才能活在眼前神圣的时空里。

第八课   恐惧的功课 走出恐惧你会看到新的生命 拋开批判的心，不再恐惧别人的眼光，不再退缩，你会活的更自在。 ◇ 恐惧是健康的象征，是自保的能力表现，没有恐惧我们恐难以存活太久。 ◇ 没有危险的地方也很容易产生恐惧，这是虚构的恐惧。     虚构的恐惧也有一个用处：可以选择爱而非恐惧，选择事实而非幻想，选择现在而非过去。 ◇ 如果你能走出恐惧，掌握抉择的机会，你就能实现你所梦想的生活。     当你拋开批判的心，不再恐惧别人的眼光，不再退缩，你会活得更自在。 恐惧无法阻止死亡，却会阻碍生命。 ◇ 人生的变化通常不会以恐惧忧虑作为前奏，恐惧无法阻止死亡，却会阻碍生命。     人们总是浪费太多生命在对抗恐惧，只是自己不肯承认或甚至没有察觉。     恐惧的阴影会阻碍一切：爱、真感情、快乐、生命的本质。 ◇ 多数人的生活态度却是假定负面的事情比较可能发生的。 勤于灌溉心灵的爱，你就能开始洗去恐惧。 ◇ 用爱战胜了恐惧，仁慈永远可以战胜恐惧。     这也是打败恐惧的方式，在爱的面前他毫无招架之力，恐惧的力量建立在虚无的基石，     你只要跨上去就能打败它。 勇敢地一层一层拨开恐惧。 ◇ 恐惧感之所以难对付是因为他往往是层层重叠的，你必须一层一层拨开，最后才能找到最根本的     恐惧  － 通常那就是对死亡的恐惧。 ◇ 揭开表层的恐惧，发现恐惧是怕自己表现得不够好。背后的恐惧是怕被拒绝，然后怕没有人爱。 ◇ 绝大多数的恐惧最后可归结为对死亡的恐惧，而这也可能是造成人们不快乐的最主要原因。 ◇ 多数恐惧都是源于对死亡的恐惧，学习轻松面对死亡也就能自在面对一切。 ◇ 临终的人在这方面的体会最深刻，他们被迫面对人生最大的恐惧，却也因此看到人生的无限可能，     进而使恐惧再也无立足之地。 人的心灵深处只有两种情绪：爱与恐惧。 ◇ 要克服恐惧首先要跨入另一个情感领域：爱。 ◇ 人的心灵深处只有两种情绪：爱与恐惧，所有正面情绪都来自爱，所有负面情绪都来自恐惧。     爱滋生出快乐、满足、平静、喜悦，从恐惧衍生出愤怒、仇恨、焦虑、愧疚。 ◇ 爱与恐惧是两个相反的极端，人在恐惧时必感受不到爱，充满爱时就不会有恐惧。 ◇ 选择爱并不表示从此再也不会有恐惧，只是表示你的很多恐惧将一一治愈，但这不是一蹴可几的。 ◇ 决定不在活在恐惧中，而要寻找更有意义的人生目标，决定照顾一个需要照顾的人。     这不表示它再也不会感到恐惧，每当恐惧再度来袭，他必须回到当下，从爱里寻找力量。 恐惧与过去或未来有关，只有爱存在这一刻。 ◇ 凡虚构的恐惧都与过去或未来有关，只有爱存在这一刻。     我们唯一能拥有的时刻是现在，而唯一能在当下发生的情感就是爱。     恐惧通常都是源于过去发生过的事，以致对未来可能发生的事心怀忧惧。     要活在当下唯有活在爱里，这也是人生最大的目标，朝这个目标前进的第一步就是学习爱自己。     勤于灌溉心灵的爱，你就能开始洗 去恐惧。 学习用爱与仁慈的力量克服恐惧。 ◇ 每个人都难逃一死，而临终的人更是随时面临死亡的威胁，他们如何因应？     临终的人通常变得更勇于冒险，因为他们已经没有什么可比失去。      这种无所恐惧无可失去的体会常会带给病人莫大的快乐。     事实上，人生的痛苦来自于恐惧感，而非恐惧的事实。     但恐惧有很多面具－可能表现为愤怒、自保、自满。     你应该将恐惧转变为智能，每天向前跨出一点点，从小地方开始，试着去做你原来不敢做的事，     你会发现恐惧是不耐挑战的，学习用爱与仁慈的力量克服恐惧。 ◇ 当你感到恐惧时，「同理心」能帮助你发挥爱与善良。 ◇ 当你了解每个人内心都有一些恐惧，你的心里就会多一点同理心少一点恐惧。 ◇ 爱是源源相生的东西，恐惧则会滋生恐惧。 ◇ 当你出于恐惧去做某件事时，也会创造出更多恐惧。 走出恐惧，你会看到新生命。 ◇ 尝试去做你最恐惧的事情，你可能会找到真正的自由。往前一跃，你不会失去生命，反而找到生命。     拋开恐惧，你反而能得到一种安全感，你可以学着毫不犹豫地去爱，说话时不必瞻前顾后，     放开自我防卫心里去关怀他人。     走出恐惧，你会看到新生命，活出瑰丽精彩的人生，那可能是你从来没有梦想过的人生。

第九课   愤怒的功课 拋开愤怒就愈能宽恕别人 自然表达愤怒是正常的—容许自己愤怒一分钟，然后便应继续向前走。 ◇ 任由怒火不加节制地燃烧，确实可能成为生命中非常负面的因子。     我们必须学习用健康的方式表达愤怒，以免控制不成反被愤怒宰制。     但不当的表达或压抑则会造成愤怒的积压。 ◇ 愤怒不会因压抑而蒸发，而是变成一件未完成的事。 ◇ 积压怒气还有一个问题－纵使伤害你的人愿意为他的行为负责，事情还是无法过去。 ◇ 愤怒原是自然的情绪表现，但我们似乎很难找到理想的学习模范。     若能适时适地以适当方式表达，更是有用的工具。 ◇ 愤怒能激发行动力，帮助你掌控外在环境，设定人我的适当界线。     只要不失之过度、暴力或伤害，愤怒是有用且健康的反应。 愤怒表示伤痛没有被处理。 ◇ 愤怒不过是一种感觉。     感觉是要让人体验而不是评断，就像其它感觉一样，愤怒是一种传递讯息的沟通方式。 ◇ 愤怒表示伤痛没有被处理，受伤会造成眼前的痛苦，而残留的伤害则变成愤怒。 ◇ 首先你必须先将旧的伤害与自我区分开来，将愤怒释放出去，你才能记得自己的好，记得自己是谁。 ◇ 人们愤怒的对象也可能是自己，为自己做错事或未做某件事而愤怒。     当你将愤怒转而内向时，往往表现为沮丧或愧疚。     压抑的愤怒会改变你对过去的记忆，扭曲你对现实的了解。 ◇ 我们不习惯让愤怒自然表现，也就认为愤怒是非常负面的，     于是看到别人大吼大叫便简单解读为脾气太坏，其实不吼叫的人不见得就拥有平静的心灵或能免于怒火灼伤。 以无比的勇气对抗内心的愤怒。 ◇ 恐惧若不加已处理，甚至忽略其存在，可能转变为愤怒，而愤怒若是不加以处理可能会演变成偏激。 ◇ 一般人叫习于处理愤怒而不习惯处理恐惧。 　          愤怒：我气你没有陪伴在我身边。 　          恐惧：你不在身边时，我怕你会拋弃我          　愤怒：我气你老是迟到。          　恐惧：我不如你的工作重要。          　愤怒：我气你没有把工作做好。          　恐惧：我怕我们赚得不够多，付不起帐单。 　          愤怒：你的话让我生气。 　          恐惧：我怕你不再爱我。 替愤怒找出口，你会得到平静的心灵。 ◇ 不断表现愤怒总比处理恐惧容易得多，但对解决真正的问题毫无帮助。     克制愤怒需要很大的力气，但多数人仍不免因此痛苦而且得不到心灵的平静。 ◇ 我们社会价值观认为愤怒是不好的，因此我们很难找到健康的宣泄方式，也都不熟悉谈论或纾解愤怒的方法。     一般的方法是压抑、否定、克制。但也因不懂得表达小 小的怒火，往往等到有一天无法积压时才爆发开来。     多数人不会就眼前的事情直接表示：「这件事让我生气。」     多半是勉强装作是从来不发怒的好好先生小姐，等到 装不下去时才去翻陈年旧帐。 ◇ 很多人会压抑怒气是因为抱持批判的态度，认为一个和善、有爱心、有灵性的人不该发怒的。 学习更坦诚地表达愤怒。 ◇ 病人应该有权表达愤怒，病人尤其该容许自己这么做。 ◇ 人生是治疗与经历情感的历程。婴幼儿从不让感觉残留，哭过便不在难过，发脾气后便不再愤怒。     临终的人会变得坦承，变得跟小孩子一样，会知道怎么说「我害怕」「我生气」。     我想我们也可以学习更坦诚地表达愤怒，学习让愤怒成为一时的情绪，而不是一种心理状态

第十课   游戏的功课 玩乐是每个人生命力量的泉源 玩乐就是纯粹为了好玩而做好玩的事，而不去压抑想玩的念头。 ◇ 临终的人最明了玩乐的必要，听听他们和家人的对话，     在生命的终点最在乎的必然是休闲玩乐的共同回忆。     很多人回顾自己的一生，最大的遗憾是「活得太认真了」。     他们发现工作成就再高，若没有均衡的个人生活，工作终究给人空虚的感觉。 ◇ 人或在世上就应该享受生命，尽情玩耍。     玩乐不只是孩子的消遣，更是每个人生命力的泉源，玩乐让人内心常保年轻，工作维持活力，     爱情永不枯萎，玩乐让青春不谢，玩乐才能活出完整丰富的生命。 我们常落入重工作轻玩乐的思考陷阱。 ◇ 这一代的人很会做事，但似乎不太懂得如何生活。 ◇ 有的人日夜工作并不是为了追求成功，而是反映出一种工作文化。 ◇ 玩乐就是为了好玩而做好玩的事。     藉由玩乐放松自己、拋开压力和紧张，但往往压抑这股欲望，甚至忘了它的存在。 ◇ 玩乐让生活更有趣也更有意义，玩乐让工作更有劲，人与人情感更融洽，让自己觉得更年轻，更积极。     玩乐才能让你的生活获得平衡，精神变得丰富。 ◇ 玩乐对身体也有帮助。科学研究显示大笑与玩乐有助于减轻压力，使体内释放一种类似吗啡的物质－脑内啡。     这是天然的止痛剂与情绪提升剂，这也是为什么我们在大笑和玩乐后会觉得舒服很多。 ◇ 大笑是一种自动补充的药剂，多笑几次，你就会愈喜欢笑。     即使面对死亡这么严肃的问题，幽默也可以发挥一定的作用。 玩笑比恐惧有趣，比逃避真实。 ◇ 玩笑和玩乐本是生命的一部分，我自己也常藉助玩笑来度过难关。     我最不能忍受的是有人故意避开这个话题，或绝口不提死亡和癌症。     我宁可人们开玩笑，玩笑比恐惧、比逃避真实有趣。 生活得随兴一点，做点愉快的傻事。 ◇ 其实工作和玩乐并不一定要完全分开，能够在工作中找到乐趣是最好的，     若能进一步在日常生活中找到快乐，人生才不会显得太漫长。     然而人们很容易变成目标导向，然后不断地因达不到目标而痛苦。 ◇工作中不能没有乐趣，反过来说，玩乐中也可以产生建设性意义。 学习认识玩乐的价值。 ◎ 玩乐不只是偶尔放松一下心情，而是播出一段时间真正用心玩乐。     你必须暂时拋开工作，拋开生命的沉重。 ◇ 运动和比赛是最好的玩乐，可以把人的同心带引出来，有助于建立自我认同感，纾解压力，     增进与他人的互动，慢跑和玩大富翁是其中两个例子。 尽情地做你自己，用你的方式享受生命。 ◇ 你应该留一些时间给自己，特别留给自己快乐的时间。     这时候不管是看电影、吃东西，或做任何事情都无须配合他人，你可以尽情地做你自己，     用你的方式享受生命。 身体会老，心灵却能常保青春，而秘诀就在游戏里。 乔是一位成功的生意人，他说起罹患淋巴癌的经过。 「我头部长了一个大肿瘤长得很快，我去看了癌症专科医生立刻动手术切除，紧接着化疗。 我从一个高效率的上班族变成一个高效率的病人，追踪检验结果，接受药物治疗，按时看医生， 我从来不知到生病这么花时间。」 「在接受最后一次化疗时，我想到要回去工作，以前工作对我来说非常重要，罹患癌症之后 生命变得更为重要。 毕竟我面临的是生死关头，感谢上帝让我过了这一关。 然后我开始问自己： 上帝让我活下来是为了什么？ 做更多生意？ 更多工作。」 「我 突然觉得过去的生活是多么灰暗空虚，我认识的每一个人都已追求成功为第一目标，而我只不过是 其中一个螺丝钉。 我决定不再回去过那种生活，我要重建新的生活，和朋友一起做点什么，重新找回乐趣。 去公园走走，听听音乐会，看着人来人往，偶而和陌生人聊聊天而不是封闭在自己的世界。 我错过人生太多美好的事物， 该是重新拾回来的时候了。」 小时候总觉得事事新奇有趣，其实只要能重拾一点点当时的感觉，多给自己游戏的时间，就能找回一些 失去的天真。 身体会老，心灵却能常保青春，而秘诀就在游戏里

第十一课    耐心的功课 疾病让人深刻体会什么是耐心与谅解 沉静的耐心带来内心深处的平静与心灵的治疗。 ◇ 耐心是最难学习的，也最容易让人产生挫折感。 ◇ 人一旦生病或必须倚赖别人时，简直处处都是耐心大考验，必须由内而外真正学习耐心与等待。 ◇学习耐心第一课是明白不能常常随心所欲，你要的东西可能无法立刻得到，甚至可能永远得不到。     然而你总能得到你需要的，虽那可能与你的理想有一段距离。 ◇ 问题不只是等待的不是而已，太多人已不知道如何过顺其自然的生活，总想改变一切。 万事万物顺其自然。 ◇ 培养耐心的诀窍是告诉自己一切都很好，相信万事自有天定。     明白万物都有它他的道理与时机，你才能真正放轻松。 ◇ 耐心就像人的肌肉一样，必须经常使用，发挥它的功能，尽量信任它。 ◇ 我们总以为改变外在环境才能带来心灵的平静，总认为一定要做点什么。     其实你可以顺其自然地放松，沉静的耐心就能带来内心深处的平静与心灵的治疗。 放手让生命自然开展。 ◇ 所谓耐心不是任人宰割，逆来顺受，耐心的人也可以同时拥有力量。 ◇ 培养耐心的第一步是不要强求改变—认清楚每一件事情都有它的道理，只是我们可能无法认同或理解。 ◇ 英语的耐心与病人同属patient一字并非偶然，意指忍受。 ◇ 你可能认为健康、工作、婚姻是最重要的，因此总努力要在这些方面作改变。     其实最重要的是你，是你能为生命 注入多少爱、同理心、幽默、耐心。