心理困扰、询问和扶助
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灾后成人心理自助手册
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华灵子 于 2008-05-28 22:44:17
灾后成人心理自助手册
[size=3]灾后成人心理自助手册 http://www.54zyz.org/volunteer/content.jsp?id=56376&cid=20822 来源:中国科学院心理研究所 地震后,你可能会经历到的各种心情: 你可能会有以下的担心及感受: 1.担心自己会崩溃或无法控制自己 2.觉得无助,没有人可以帮助我 3.觉得人好脆弱、人生好无常 4.为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛 5.思念逝去的亲人,觉得很空虚 6.不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫 7.期待赶快重建家园 面对家人或亲友的死伤,你也许会有以下想法: 1.恨自己没有能力救出家人 2.希望死的人是自己而不是亲人 3.觉得对不起家人 4.觉得上天怎么可以对我这么不公平 5.不断地期待奇迹出现,却又一再失望 你也会对于救灾动作有许多的愤怒,你会觉得: 1.救灾的动作怎么那么慢 2.埋怨救灾人员没有尽力抢救 3.别人根本不知道我的需要及感受 4.救灾人员的处理方式让我很生气 你还可能会有下列身心不适: 1.执行力差:头昏眼花,做事会莫名其妙做错 2.紧张不安:多汗、脸颊潮红、心跳加速、呼吸急促、失眠、多梦 3.心情忧郁:没胃口闷闷不乐、做任何事都没兴趣 4.行为退缩:不太想接触人群或做事 5.负性记忆:不断涌现有关地震的回忆和感觉 6.坐立不安:经常感觉有余震而坐立不安 7.负性联想:想起地震,会引发强烈的心理痛苦和身体不适 8.过度敏感:无法成眠、睡不深、易生气、易受惊吓、注意力不集中 9.逃避冲动:试着逃避有关地震(或勾起地震回忆的)一切,不想说话或接近灾区 10.失忆现象:记不起地震前后发生的重要事件,甚至忘记个人基本资料 11.麻木失落:觉得和别人有隔离感、失去喜欢的能力、对未来不抱希望 这些症状可能只维持几天就会消失,并且随时间而减轻,一般不超过一个月。这些都属于正常的"急性应激反应",不要担心。大多数人在自我调适后,症状可以恢复,只有一部分会持续出现症状,如果超过一个月以上就要接受专业治疗。 面对伤痛,请说出你的感觉 经历大灾难后,大部份人都会产生以上的感觉,这是正常的反应。不要隐藏你的感觉,试着说出你的感觉,并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛,这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉,如果压抑这些情绪或想法,反而会造成心理紧张与身体不适,使我们复原的时间拉长。 我们建议你用以下的方式来抒发心情: 1.不要隐藏你的感觉,试着把你的情绪表达出来,并且让家人与孩子一起分担你们的悲痛。 2.不要因为不好意思或忌讳,而避开和别人谈论这次经历,让别人有机会了解和关心你。 3.不要勉强自己去忘掉它,地震伤痛的感觉会跟着你一段时间,这是正常的现象。 4.别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受,试着和家人谈谈。 5.一定要花时间好好地睡觉、休息,并且和你的家人或朋友在一起。 6.如果你有任何需要,请你向自己的家人、朋友或相关单位说出你的需要。 7.在地震突然的伤害与伤痛过去之后,一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。 8.要让你的孩子向你或其它人聊聊他们的反应,可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。 9.如果可能的话,要让你的小孩回到学校,并让他们参与学校里的活动。 10.工作或开车一定要小心,因为在重大灾难的压力过后,意外(如车祸)会更容易发生。 如果用了以上的方法,你还有以下的问题,那么你可能需要一些专业的协助: 1.你发现自己有很长的一段时间心情很乱,感觉有很多的压力,并且觉得很空虚,觉得自己快要撑不下去。 2.在事情发生一个月之后,你还是一直感觉麻木、迟钝,并且要不断的保持忙碌,为的是让自己不去胡思乱想。 3.不断地会再想起地震的事情,睡觉时会做恶梦而惊醒,或是有很多身体上的不舒服。 4.没有人可以和你讨论你的感受,你又觉得自己有这个需要。 5.你的工作或人际关系变糟,让你很不舒服。 6.从灾难发生之后,你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量 如果我的亲友出现以上症状,我怎样帮助他? 1.尝试扮演一个良好的倾听者,给予情绪支持 2.了解疾病相关的信息 3.态度明确,不用去回避某些话题,提供正确信息 4.不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强,这种作法反映了你自己有太多的焦虑 5.鼓励患者接受治疗,伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的 6.必要时考虑接受家庭治疗 7.最重要的是培养一种态度:哀伤者有他们自己 8.悲伤的方式,他们没有必要为了你而改变或修饰哀伤的方式。给他们一种感觉:你只是关注他们的感受,听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受 灾变之后,家庭成员的互相支持至关重要 孩子会有什么反应? 1.担心父母将死去 2.担心自己会被孤独抛下 3.担心灾变将再来 我该如何与孩子讨论灾变事件? 1.鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程 2.允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪 3.向孩子保证你会一直陪伴,他们会安全无虞 4.孩子不会一夜长大,慢慢会变得懂事、成熟、听话 我该如何与丈夫(妻子)相处? 1.夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突 2.因为性别的不同,在应对失去亲人的悲伤会有不同的方式 3.失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤应对,妈妈会因为爸爸的反应,觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸,使得夫妻之间渐行渐远 4.如果能彼此接纳个别的应对方式,又能表达共同的伤痛,有助夫妻关系更加紧密 5.如果夫妻沟通出现困难,可寻求专业协助 我该如何与其他受灾家庭相处? 1.许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛,不必相互比较彼此的不幸 2.灾变使大家都是落难人,经历同样的劫难。 3.请记住:在灾难面前,你不是孤独的,可以和其他受害家庭相互扶持,一同走出悲情的生活。 亲友可能的反应为何? 1.灾变刚发生时,亲友们的慰问和支持相当密集,随着时间会渐渐减少 2.有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产 3.有些亲友会鼓励自己尽快忘记伤痛,往前看 我该如何应付亲友们过度热心的询问? 1.忘掉伤痛并不容易,亲友只是努力的想要减轻你的哀痛,不要因此造成自己的压力。 2.亲友并未经历和自己相同的遭遇,的确不容易感同身受,不要责备他们的误解,更不要拒绝他们的关怀。 3.可以明确的告诉亲友你要什么,你不要什么,你有自己应对速度,他们会了解而支持的。 4.可以要求信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。 5.如果需要进一步的心理支持或资源讯息,可寻求专业人员的建议。 我该如何面对自责? 1.自责是非理性的,没有任何人可以预测灾变发生的时间与强度,也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变。 2.遭遇大灾变,要摆脱自责并非易事,甚至是一场长期的抗争。 3.开放自己听听别人不同的声音和解释,建立新的认知方式,或许可以逐渐降低自责的感觉。 4.时时用积极的说法来劝告自己,可以为自己发展新看法而摆脱自责。 [/size]
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*滋神沐灵苑*
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