瑜伽静坐呼吸法----瑜伽完全呼吸法     呼吸是联系生理和心理的桥梁 。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。 瑜伽认为：      改变你的呼吸，就改变了你的身体、你的心灵、你的命运；     因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的基础。 瑜伽呼吸采用鼻腔呼吸法，除非特殊情况才用口呼吸。     采莲花坐，或单莲花坐，简易坐，至善坐等。  1．胸式呼吸法：轻微的呼吸，将心意集中在呼出、吸入上，凝神观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉 。 吸气：一丝丝慢慢、不间断的吸气，胸部、肋骨扩张，肺部吸满气体。 呼气：缓慢把肺部浊气吐出，彻底放松胸部和肋骨。  2．腹式呼吸法：  吸气，用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长的吸入腹部，腹部象气球一样慢慢鼓起。  呼气，腹部向内收缩，尽量让腹部贴靠背部，把腹腔的浊气完全排出。  3．瑜伽完全呼吸法：  瑜伽完全呼吸法，不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。       把心意专注于你的呼吸：     吸气，用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长的吸入腹部，腹部象气球一样慢慢鼓起；腹部充满气体后，继续把空气吸入胸腔，扩张胸部。 你在深呼吸时，忘掉周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。    刚开始，你会发现全神贯注在呼吸上是非常不容易。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是只要你继续不停的练习，每天抽空练习，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。随着练习的深入 你的心意完全贯注在呼吸上，充耳不闻，外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦和睿智。    瑜伽完全呼吸修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真谛。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。    在你精神紧张、忧虑、烦恼或想要发怒的时候，及时采用瑜伽完全呼吸法，你的心情会立即变得开朗、安宁。    好了，让我们开始进入瑜伽带给我们的神奇世界吧——从现在开始，改变你的呼吸，采用缓慢深长的瑜伽呼吸吧。很快你就能体验到它带给你的益处了。    建议：第一周，学习瑜伽胸式呼吸法和腹式呼吸法；第二周学习完全呼吸法。让瑜伽正确的呼吸发贯穿你的整个一生。 出处 http://www.ainiyoga.com/Article_Print.asp?ArticleID=348