长假减压 摆脱“特困生”（转） 2006-09-28 08:29:11　来源: 北京商报　 　　“十一”长假在即，学一学“3R原则”，即国际上比较流行的减压原则。 　　这里的“特困生”可不是指那些高考贫困生，而是指休息严重不足，特别想睡觉的人。尤其是那些大企业老板、都市白领甚或是我们每一个人，那些需要时刻面临激烈的市场竞争，或是担心自己的公司被市场淘汰，或是担心自己被公司淘汰，或是被沉重的工作压得喘不过气来的人们。 　　不光是“困”，“身累”、“心烦”这些亚健康状态甚至已经成为商务人士的常态。 　　中关村人力资源经理协会所做的一份关于园区员工生活的调查显示：在生活方式(饮食、睡眠、运动)上，12.6%的员工经常不规律，44.7%的员工有时不规律，这些人因为工作压力大，亚健康状态非常普遍。另一调查显示，在身体不舒服时，46.5%的员工会自己买药，18.5%的员工会回家歇一歇，而去医院看病的员工比例仅占5.2%。 　　“十一”长假在即，学一学“3R原则”，即国际上比较流行的减压原则：放松(relaxation)、缩减(reduction)及重整(reorientation)。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。试一试如下的方法，让人们在休息中舒缓自己的身心压力，甩掉“特困生”的帽子，继续迎接工作和生活的挑战。 　　运用言语和想象放松 　　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 　　●一读解千愁 　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 　　●拥抱大树 　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 　　●运动消气 　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 　　●看恐怖片 　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 　　●吃零食 　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。这一招对女性更为有效。 　　●穿上称心的旧衣服 　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。