[size=3]张德芬文章摘录http://user.qzone.qq.com/458071470/blog/1214321448 写给内在小孩的： 亲爱的小孩， 小小的小孩,今天有没有哭, 是否朋友都已经离去,留下了带不走的孤独. 漂亮的小孩,今天有没有哭, 是否弄脏了美丽的衣服,却找不到别人倾诉. 聪明的小孩,今天有没有哭, 是否遗失了心爱的礼物,在风中寻找从清晨到日暮. 亲爱的小孩,为什么你不让我看清楚, 是否让风吹熄了蜡烛,在黑暗中独自漫步. 亲爱的小孩,快快擦干你的泪珠, 我愿意陪伴你走向回家的路. 你不需要任何东西。当你拥有它的时候，你才需要它。如果失去了它，你也就不需要它了。做事实真相的情人，就是这样。（你没有它时也活得好好的，怎么能说你需要它呢？） 最近我也碰到一些朋友对待我不公或不好的事情，可是我学会了不把他们的作为看成是“冲着我来的”。他们就是这样的人，对谁都一样。不过，还有另外一种可能性。一个人都是有多面体，碰到什么样的人他就展现岀什么样的一面。我们的责任就是：把人家最好的那一面带岀来，而不是埋怨为什么对方这样对待我。因为有的时候，他对别人真的是不一样的。而且，无论他的行为是什么，我们内在一定有一个相应的伤口被触动了，才会如此耿耿于怀。 你是什么都不用“做”的，只是要去“看见”和“接纳”，但够你忙的了！呵呵！（接纳自己所有的面向，真正的臣服、接纳，然后这股平和的能量，就能穿越种种障碍，让我们找到那个真正的自己，也就是完美的自己。） 不要带着帮助别人或拯救别人的心来做事。什麼意思啊？听他解释我才知道，当你抱着“帮助人”的心来做事的时候，你的眼中只看得见对方是“需要帮助”、“不如你”、“不够好”、“不够快乐”的。我们做的虽然是助人事业，但是眼中要去看别人正面的部分，如果一心想去“帮助他人”，你看到的只是对方的不足，而且自己会有优越感。 担心是最差的礼物，不如给祝福吧。 花几个星期试试以下这个方法，看看它会如何改变你的生活实相：试着将你认为别人吝于给你的东西——赞美、感激、协助、关爱等等，给予人们。你没有这些东西吗？那就假装已经拥有了它们，然后它自然就会到来。在你开始付出之后没多久，就会开始接收了。 看着你生命四周的圆满——照在你皮肤上的温暖阳光，花店门口摆放的美丽花朵，咬一口多汁的水果，或是沉浸在从天而降的充沛雨水中。在每一步中，都有着生活的圆满。感谢所有在你周围的丰盛，就会唤醒你内在沉睡的丰盛，然后让它流出。当你对一个陌生人微笑，就已经有些微的能量流出了。你就会成为给予 者。时常问自己：“此时此地我可以给予什么？我对这个人和目前的情况，能够提供什么帮助呢？” 我是不是可以不为所动，坚持我想要的、热爱的，但是还是深爱、尊敬我们的父母？当父母对我们施加压力的时候，我们可不可以听进去，然后给他们一个拥抱，说：我知道你为我好，我会做最好的选择。 当你听到子人格告诉你它最终的目的时，请你带着谅解的心情看着它，跟它说，我知道了，谢谢你多年的陪伴，我现在请你和我一起成长（子人格都是在较为年幼的时候形成的），我可以带你看见，想要达到你的目的，有很多其他的方法可以进行。请你静静地坐在那里，和你的这个子人格整合，欢迎它回家，欢迎它成长。 当你注意到那个强迫性的需求在你之内升起时，停下来，然后做三次有意识的呼吸。这样可以创造觉知。然后花几分钟去觉察那个强迫性的冲动本身，它是你内在的一个能量场。有意识的去觉察你身体或心理要摄取或消耗某种物质的需要，或是要把那个强迫性行为表达出来的欲望。然后再做几次有意识的呼吸。之后也许你会觉得那个强迫性的冲动已经消失了，至少目前是。也或许你会觉得它还是掌控你，使你不得不沉溺其中，或是把它表达出来。不要把它视为一个问题，把你的上瘾症当做上面描述的那种觉知练习的一部分。当觉知增加时，上瘾的模式会变弱，最终会瓦解。 （永远可以在当下做出决定，不论你过去犯了多少错） 关系的两大杀手，头号就是期望，其次就是“要对！ 我不能一直去拯救别人，也要尊重别人有能力、而且有权利自己去处理自己的负面情绪。（学会拒绝） “我不够好，别人都比我棒”－－这是真的吗？她每一点都比我强吗？为什么她不能比我强？把你的紧箍咒当成内在小孩，与它对话。如果你的孩子跟你哭丧着脸诉说别的同学都比他强，他很压抑的时候，你会对他说什么呢？对了，就这样，跟你的内在小孩对话。所以，请大家去生活中找出自己的“紧箍咒”是什么，而当你看见它的时候，可以进行上述的对话，或是就直截了当的对它说：“谢谢你的分享。“这样你就拉开与它的距离了，它就不是你，而你也就不会听信它胡言乱语，让它无意识地控制你了。 认赔走人，是一种臣服，也是一种人生智慧。（股票跌了就卖） 当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，就是累积内在力量的开始。 "我是否看到了它？我是否愿意接纳它？欢迎它？"然后回到心里和自己在一起。（我最近觉得用温柔的自我问话的方式可能比我书上说的直述句－肯定语意的方式来得更好。因为直述句还是会让心灵起反感，进而成为一种压抑或是麻木的陈述。用问句， 可以给心灵一些自由的空间， 效果更好！）等平静下来以后，就再问："我是否可以放下对它的需要？"或是"我愿意放下、然后取得自由，还是紧抓着它不放？" 心中有很多声音， 不知道那一个才是祂？很简单，让你有平安和喜悦的声音就是祂的声音。 至於她的成長，你擔憂什麼呢？你的擔憂只是多加負面能量給她。老天連野地裏的花、天上的飛鳥都照顧的那麼好，你美麗的女兒怕什麼呢？她如何成長？就像任何一朵美麗的花該如何成長她就會如何成長。花朵需要水、土壤、陽光，你的擔憂是暴雨、是狂風。如何給她她需要的養分？這才是我們為人父母的責任。那份責任就是愛。愛裏沒有懼怕。愛既完全，就把懼怕除去。 It's the love of a child，no matter what they do, they do it out of love, and they don't know better。 在家族系统中，有一个阶层排列（hierarchy）的规定， 后面的人， 不可以干涉前面的人。例如：很多孩子想救他们的父母， 让他们快乐， 或是不要自杀，这注定会失败， 而且会导致更多的问题。 You can only love others if you love your own mother. （母亲是给我们生命的人， 无论如何你要全然接纳她，你才能有自己的生活） Say yes to life, smile to the destiny. “敌人“”仇人”都可以激发你的潜能，成为你的“贵人”。你也要知道，许多怨仇、不平，其实问题都出在你自己。你更要知道，这世间最好的『报复』，就是运用那股不平之气，使自己迈向成功，以那成功和“成功之后的胸怀”，对待你当年的敌人，且把敌人变成朋友。 台湾叫出狱的烟毒犯“更生人”，希望不要给他们贴上毒瘾犯的标签             试炼中的安慰 神未曾应许，天色常蓝，人生的路途，花香常漫； 神未曾应许，常晴无雨，常乐无痛苦，常安无虞。 神却曾应许，生活有力，行路有光亮，作工得息， 试炼得恩朂，危难有赖，无限的体谅，不死的爱。 凡事感恩 每個人的生活經歷、生命歷程都是為他個人量身打造的。你不可能找到更完美的父母和配偶，他們就是為你而來的。經歷了這麼多的風風雨雨，我真的感覺到“凡是發生的，就是最好的！“過去的經歷打造了今天的我，所以對過往的人事物，我心中只有感激，也看到奇妙的恩典在其中。 因为施于的人，要感谢受施的人给他这个机会付出。 不斗气吵最后一句，吵架输了不影响你的完美。 （如果生活中出现了令你烦恼的人或事，）如果想要幸福快乐，有两个选择，一个就是离开，一个就是心甘情愿的接受。第三种选择比前两种更难反求诸己，反躬自省。 你从你最喜欢做的事情（也就是最能表达你自己的事情）当中，去创造你的财富。这是最省力的，也是最没有后遗症的。 平常要做自己喜欢的事情，要对自己很好，对自己的身体很好，吃什么东西，睡觉的状况，睡眠的状况，锻炼的状况都要对自己很好，跟自己所爱的人，真正的对自己好，这个情绪才会慢慢慢慢起来。 每次当负面情绪来的时候，请你在身体上感受他，完全跟他在一起，这叫做全然的经历你的负面情绪，不要逃避，不要压抑，不要把它投射到外面。 想要待在关系中，你必须要承诺去接纳自己内在的不安全感和痛苦，并且认清他永远不会改，与这个事实和平相处，而且这是一个选择！当你投注心力和能量在努力改变他的行为之上时，你就会被折磨，而且对他和他的行为过度地重视和依恋。 《遇见未知的自己》书中的摘录： 我们人类所要追求的东西，也不过五个字可以表达出来－－爱、喜悦、和平。 这里说的爱，是真正的爱，无条件的，不求回报的。 快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是一定要有一个使得我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以一旦你拥有了它，外界是夺不走的。（NLP创始人说要“feel good for no reason”） 每个父母也是人，他们有他们自己的限制。但是你要相信，在过去的每一刻，你的父母都已经尽他们所能地在扮演好他们的角色。他们也许不是最好的父母，但是他们所知有限，资源也有限。在诸多限制下，你所得的已经是他们尽力之后的结果了。（人们总是做出他们当时所能做的最好选择） 我们每个人都要因地因时地戴上一些面具，这就是我们看不见真我的原因之一。既然得演戏，就好好演，好歹去角逐一下金鸡奖，百花奖！谁怕谁啊！ 任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体所限制和阻碍的人，都能展现出真我的特质。 现代人最大的问题－－能量争夺。我们因为与自己生命的源头没有连结，推动了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。每个人都在用不同的方式试着夺取别人的能量，像控制他人、用权力驾凌他人、获得别人的关注、认可、喜爱、或是证明自己是对的、好的、高人一等的、不一而足。 我怎么知道我自己的能量的振动频率是什么样子的呢？看你周围吸引来的人事物就知道啦！ 你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不了你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！ 你想从事某种行业，因此要去考一个证照，结果考试当天找不到准考证啦、交通堵塞啦等等，诸多不顺利的事情接二连三地发生，就显示你的潜意识其实并不想走这条路。 注意你生活中一些同时性的事件，可以看到一些潜意识的轨迹，找出各种事件对你人生的某种意义。 跟你的身体说话，倾听你身体的讯息。任何能让你专心一志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜珈，只要你能够专心地观照自己的身体，这些工作都可以成为一种冥想。羽毛球、乒乓球，这些具有竞争性的运动，是小我对小我的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。 不去在意别人的眼光和评论。毕竟，一个人的大脑每秒钟要过滤那么多的信息，因此，他只看得见他想要看到的东西，而别人拿什么标准去过滤信息，真是管也管不着......如果能够接纳小我的缩减和被打击，再多的流言也不怕。 步行禅、注意身体语言、身体感觉（眉头、肩膀、胃.....） 天底下只有三件事。我的事，别人的事，老天的事。 我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。 “我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”“我可以可以欢迎它？”“我可不可以允许它存在。” 每个人来这个世界上都有不同的功课，我的前夫只是来帮助我，给我功课做而已。 对事情臣服，对本然，也就是已经发生的事臣服。你在情绪上，要先接纳已经发生的事。接下来，你的选择是.....对于可以改变的事，你还是可以尽力去做，力挽狂澜......无论你的选择是什么，都不需要负面情绪掺杂在其中......臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。 我们的头脑真的很会欺骗我们，它会看到它想要看到的东西，收到它想要收到的讯息，无关乎外在的条件、事实是什么！ 臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。 把注意力带回到当下。（我们的身体和呼吸永远是在当下的。） 已经发生的事就是神，因为如果不是神的旨意的话，它不会发生，所以我们臣服于它。而因为我们相信神的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事物会因为我们有意识的选择而发生。 “自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人。”“他怎么做是他的事，你接不接受是你的事。” 第一个层面的臣服，就是接受事实。第二个层面的臣服－－臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。 喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以给你喜悦的？ 分享就跟感恩一样，分享出去的愈多，你回收的就愈多。 接受自己的不快乐，也接受自己的不完美，心甘情愿地学习“臣服”的功课。 亲爱的，外面没有别人，只有自己。  [/size]