[size=3]2005年09月19日《时尚健康》 女性养生要提早，不要透支身体。如果年轻时为了多挣钱不爱惜身体，就是本末倒置了。女性要防范抑郁症，就不能太完美主义，不要给自己太大的压力，减少自我矛盾。而且在饮食、保健各方面都要注意。 胡因梦，曾用名“胡茵梦”，就读台湾辅仁大学德文系，1973年进入影坛，成为著名电影演员。息影后专门从事身心灵健康的研究和翻译工作，是译者，作家，身心灵讲师和治疗师。1994年女儿胡洁生出世时曾患产后抑郁症，后通过自然疗法恢复健康。 TH: 您是许佑生的朋友，对于《晚安，忧郁》这本书，您的感觉是怎样的？ 胡：关于抑郁症这个主题，以往的书往往讨论理论多，主观经验描述少。佑生这本书的好处，是从自省角度的描述，读者读的时候可以相应，能够起到共鸣和治疗的效果。 TH: 亲历过产后抑郁症，那是怎样的体验？ 胡：抑郁症是一种错综复杂的病。其他的任何疾病，都极少让人产生活不下去的感觉，但抑郁症会。很多抑郁症患者都会想到自杀。所以这种疾病不是一种简单的病，它需要我们的了解。 产后抑郁和一般的抑郁差不多，感觉一切都乏味，完全没有任何生趣，对音乐、对人，都无感。甚至对孩子也没有感觉。思维负面，不想见人，恐慌，畏惧，轻生。 生孩子对女性本来就是很大的压力，原有生活方式改变，适应不良、帮手不够。再加上产后抑郁，就更严重。 所以我希望能够呼吁，让更多的人知道有这种疾病，不能忽视。 TH：您一直研究身心灵的整体疗法，您是如何看待抑郁症的？ 胡：从西医的角度，抑郁是由于在心理因素、压力、关系问题等影响下，血清素缺乏，从而导致抑郁状态。 而从中医的角度，抑郁不只是由于长期的生命压力以及完美主义，它会对身体会造成器质性的变化，就是“心肾不交，肝脾失和”。 中医的肾不仅是肾脏，而是和卵巢等生殖系统相关。由于抑郁和荷尔蒙低落相关，而荷尔蒙又和血清素相关，这样血清素就会下降，产生抑郁。 抑郁患者由于心情郁结，经络系统出问题，会出现脾胃消化不良，胃肠涨气，酵素不够。这其实就是一种郁结的感觉。 所以抑郁是比较复杂的，生理和心理都相关。从中医角度，由于能量太低，正气不足，外邪容易入侵，原先身体的问题会更加恶化。 所以要治疗抑郁症，需要从身、心、灵三个层面去调整。 TH: 看来对于女性来说，抑郁与荷尔蒙有密切的关系。 胡：我自己有过3次抑郁，都和荷尔蒙的变化相关。一次是在青春期，一次是在产后，一次是在更年期。这就是由于荷尔蒙变化与血清素相关，导致抑郁发生。 TH:根据您的经验，女性应如何调整自己，避免抑郁？ 女性养生要提早，不要透支身体。如果年轻时为了多挣钱不爱惜身体，就是本末倒置了。女性要防范抑郁症，就不能太完美主义，不要给自己太大的压力，减少自我矛盾。而且在饮食、保健各方面都要注意： 1.饮食上，要用好的油。 根据医学发现，含有Omega 3和Omega 5的油对身体很好，可以帮助补足固醇类的物质，比如亚麻仁油和葡萄籽油。这两种油在欧美已经很常见，在台湾也有。 以前我们常说饮食要少盐少油，这其实不对。因为女性的荷尔蒙要靠油分来帮助，如果饮食太清谈，就会缺乏荷尔蒙，导致血清素下降，脑部理性运作成功能减退，容易抑郁。 除了油以外，维生素和多种微量元素也很重要，需要补足钙、锌、铁等。 2.女性体质偏阴，应该多晒早上9点以前的太阳，补足阳气。 3.作息要规律，内分泌才能正常。 从中医讲晚上11点到凌晨1点是肝经保养的时间，如果总是当夜猫子，肝血不能归经，身体就不能充分排除毒素。 4.多运动 每天走1万步，大约1小时，就可以有助气血循环。 5.尽量不要剖腹产。 腹部有6、7条经络，如任脉、肾经、胃经、和脾经。剖腹产会让这些经络全断，肾气会容易卸掉，对女性有严重影响。我就是剖腹产，从产后第二天就开始出现抑郁。由于经络不通，就会感觉到“堵”，容易出现神经焦虑。我的亲身体验是，要4年时间才能让经络重新恢复。 6.不要过度减肥。 女性的脂肪也和雌激素相关，如果过度减肥，雌激素就会出大问题。我那时候为了拍戏，长期体重要维持在45公斤，必须保持这种苗条度。这其实对身体有害。 女性的生理系统比较脆弱，所以女人对养生要及早知道，要知道如何调理身心，达到平衡。我就是这样教我的女儿。她现在10岁，对自己的饮食、健康各方面就很注意，很会照顾自己。 TH：其实情感也是影响女性抑郁的一个重要方面，从情感角度如何理解女性的抑郁呢？ 胡：女性特别需要情感的联结。男人喜欢就事论事，解决问题，所以往往不能理解女性的情感需要。所以女性的抑郁患者就更加需要支持。 中国的心理学不发达，中国人又比较实际，因此对内心活动不认识。对中国的女性来说，由于两性关系互动的不良，很容易抑郁。从人生哲学和生命智慧的层面来说，男性需要培养情感的联结，而女性需要培养情感的独立性。 现在有女性的支持团体，通过女性支持女性的小型聚会，来互相帮助。我近20年主要在从事身心灵整体疗法的研究，从事翻译，讲课，写作。由于我自己曾经有产后抑郁的经历，对抑郁症更关注，所以我参与组织女性的工作坊、支持团体。 如果要从正向来说抑郁，人在抑郁的时候对存在的本质特别体悟，对“苦”的体认特别彻底。一个人如果有心理学、哲学的训练，在病中还有观察的理性，就会产生一种与人类的联结感，产生一种很大的同情。 胡因梦的Blog  http://blog.sina.com.cn/yinmeng[/size]