[size=3]张德芬《遇见未知的自己》
当我们的身体层面或大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑就会马上组装一种化学物质，叫做胜肽（一种氨基酸），随着血液跑到我们的身体每一个细胞，被每一个细胞的上千个感受器所接受，久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口会产生饥饿感。所以，如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理需求想要发脾气。因此，有了胜肽的需求，我们的大脑就会自动过滤，筛选出我们细胞想要的信息、思想和念头，把同样的东西吸引过来。 比如，我们把自己设定为一个”弱者、受害者“的角色，当有这个情结出现时，所有发生的情形可能都被我们认为是对我们身体或心灵造成伤害的，其实，这是”胜肽“的作用，是大脑过滤了真实的世界。
说到底，我们的身体习惯了胜肽这种化学物质。就像吸毒一样。我们的各种负面情绪都是因它而生。消除不良情绪就犹如戒毒。
方法一：体验自己的情绪。当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，不要逃避，不要抱怨，不要打压它，就去全然地体验它、经历它。用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去体验它、经历它，让这种压抑、隐藏多年的能量爆发、释放出来，让不良情绪彻底发泄出来。这就好比是一个排毒的过程。
方法很简单。如果你经常有不被爱的感受，就写：
“我看见我在寻找不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”
如果你被背叛、被欺骗了，就写：
“我看见我在寻找被背叛、被欺骗的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”
也就是说，我们会有不好的遭遇，甚至可以说是我们自找的。因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪胜肽。我们的遭遇是配合我们的需要的那种情绪而产生的。这种情绪，你越是排斥它，它越是不走啦，而且还会更加强烈。所以，既然看见了，就去全心地接纳它，然后告诉自己，我不需要这个情绪啦，我要放下对它的需要。其实这是说给自己的潜意识听的，是一种心理暗示。就想算命一样。算命先生把你的命运说的好，会增强你追求幸福生活的信心，说得不好会导致你自暴自弃。所有的人生结局不是他神通广大算出来的，而是他为你注入了一种潜意识，导致你不自觉地去执行了他这种心理暗示。所以，我们要感激那些把我们命运算得特别精彩的算命先生咯。

当痛苦的情绪出现时，你可以是试着问自己：我可不可以欢迎它？虽然你并不欢迎它，但是当你这样问自己时，你就在自己与你的情绪之间创造了一个空间，你会比较平静。即使答案是“不行”也没有关系。接下来还可以问自己“是否允许它的存在”。然后你会看见，你允许与否，它都存在了。但当你回答“我可以允许它的存在”时，你的内在就有一股力量升起，你就不再害怕、排斥让你痛苦的情绪了！

方法二：宽恕。

排毒之后，就要重建内心积极的情绪系统。你要宽恕一切给你带来痛苦情绪的人和事物。

我们每个人来到这个世界上都有不同的功课要学习。那个给你带来痛苦的人只是来帮助你，给你功课做而已。你非但不该恨他（她），还要感激他（她）呢。

所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看见里面珍藏的礼物。

方法三：臣服。不是对人臣服，是对事情臣服，对本然（what is)臣服，就是已经发生的事情臣服。

因为既成事实，除了臣服你又能做什么？因为事实最大，因为已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受既成事实，就好像拿头撞墙，却希望能把它撞开一样，无济于事，徒劳无功。人类受苦的最大症结就在于抗拒事实。除了臣服，其他任何程度、任何形式的抗拒都是徒劳无功、白费能量的。

臣服的最大好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。而浴火重生的凤凰才更有生命力。

方法四：用光来驱散黑暗。

负面的情绪就像黑暗，你驱散不走它们。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。

喜悦是消融负面情绪最好的光。你可以寻找自己打心眼里喜欢做的事去做。可以安排一个散心的旅程，到大自然的怀抱中，享受它那个最接近真我的振动频率。也可以去学习跳舞。因为舞蹈是最能展现自己的一种艺术。在舞动四肢的同时，你不但可以和自己的身体联接，还可以释放累积的压力、情绪，进而用舞姿和蕴含其中的力量来表达自己。

定静的功夫是最有效治疗纷乱思想和负面情绪的利器。因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们的身体不动，情绪、思想都在严密的监控下，你和你的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，但是你已经接近了生命的源头了。也许不能畅饮，但是你多少可以沾染到那湿润的水汽。

定静的功夫不是一朝一夕可以建立的，不过在过程当中，你会越来越感受到来自真我的那些特质：爱、喜悦、和平。然后你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们无处不在。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一个朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福。

当我们和真我距离越来越远时，会失去自我感，因此我们必须要抓取一些东西来汲取我们的自我感，ego于是产生。它不停地向外抓取，追求身份认同，只为了加强它自己的真实性，好继续苟延残喘。

天底下只有三种事：我的事，他人的事和老天的事！

如果，人们常常和老天争辩、抗衡而不自知，常常去在乎别人的事，计较别人如何看自己，计较自己所谓的面子，什么时候能做到不以物喜、不以己悲呢？

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［此帖子已被 华灵子 在 2009-10-4 21:35:09 编辑过］

[size=3][转帖]负面情绪是如何产生的？大脑由很多微小的神经细胞组成，这些神经细胞叫做“神经元”，神经元伸出微小的触手...和其他神经元相连，组成一个神经网路，每一处神经元相连的地方，都蕴育出一个思想或是一个记忆。大脑透过“联想记忆”的法则，来建构它各式各样的概念。比方说，想法，思想和感情....都是在这些特定的神经网路中建构、互联的。彼此之间都可能建立某种关系，例如，爱的概念和感觉...是储存在这张庞大的神经网路中。大脑不能区分...什么是亲眼看到的和什么是它记忆中的，因为都是同样的特定神经网路在反射 可是我们也藉助其他的概念，架起爱的观念。有些人把爱和失望联系起来，当他们一想到爱，就勾起痛苦的记忆....或是遗憾，愤怒，甚至是暴怒。暴怒可能与伤痛相连，可能又连到另一个人身上。然后又回头连上了爱。 我们透过自己架构的一些模式，去看外在的世界，由外获得的资讯愈多，我们愈能不断地修整自己的模式。我们所做的，最后不过是告诉自己一个故事....关于外在世界是什么样子的一个故事，不论我们由外获得什么资讯，不论我们如何加工处理过...总是被我们既往的经验涂上色彩，然后根据我们带进来的东西而产生某种情绪反应。 我们知道，在生理学上，那些神经细胞是一起反射，又彼此联结的，如果你不断重复做某件事，这些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系。如果你每天都生气，感到挫折...每天都如此痛苦...如果你对每天的牺牲自圆其说，那么，你就是每天都在重复接线、重复整合那张神经网路，现在这张神经网路构成了个长期的关系，和其他神经细胞合起来，成了你的存在“个性”. 我们也同样知道，当神经细胞不再联手反应时，他们之间便失去了联结，也就失去了固定的关系。因为我们每打断一次那个会让身体产生化学反应的念头，每打断一次这个过程，那么，那些紧密相连的神经细胞之间的长期联系便开始瓦解了. 当我们开始切断这一连结，只是观察，不再透过刺激、反射这些自动程式，而是去观察那些外在效应，那我们就不再是那种身-心-意识-情绪搅成一团的人了，那种只会对环境起自动反射的行尸走肉了. 大脑中有一部分被称作“下丘脑”下丘脑就像一个小小的微型工厂，在那里组装某种化学元素，配合我们的某种感受与情绪，这些特殊的化学物质叫做“胜肽”。    它们是小型的氨基酸序列链，在我们的下丘脑里，我们把那叫做“胜肽” 的小小蛋白质链，组装为各种「神经胜肽」或「神经荷尔蒙」来配合我们日常生活中的各种情绪感受，所以，有愤怒的化学元素，悲伤的化学元素，受害情结的化学元素，性欲的化学元素。每一种情绪感受…都有相对应的化学元素。 当我们在身体层面或是大脑层面产生那种情绪感受时，下丘脑会马上组装「胜肽」      ，然后通过脑下垂体释放到血液中。在释放到血液的那一瞬间，它自己会跑到身体里各中心或各部分去，而我们身体内的每一个细胞，外围都有许多感受器。一个细胞可以有上千个感受器，遍布其表面，好似朝着外界开放。 当我们在身体层面或是大脑层面产生那种情绪感受时，下丘脑会马上组装「胜肽」      ，然后通过脑下垂体释放到血液中。在释放到血液的那一瞬间，它自己会跑到身体里各中心或各部分去，而我们身体内的每一个细胞，外围都有许多感受器。一个细胞可以有上千个感受器，遍布其表面，好似朝着外界开放。 当我们在身体层面或是大脑层面产生那种情绪感受时，下丘脑会马上组装「胜肽」    ，然后通过脑下垂体释放到血液中。在释放到血液的那一瞬间，它自己会跑到身体里各中心或各部分去，而我们身体内的每一个细胞，外围都有许多感受器。一个细胞可以有上千个感受器，遍布其表面，好似朝着外界开放。 当一个胜肽停靠在一个细胞上，凖确地说，就像一把钥匙插进一把锁。停在感受器的表面，附着其上好像在启动这个接受器。如果一个感受器有胜肽在上面的话，它会多面性的改变这个细胞，它启动了一系列的生化反应，有一些变化甚至深入细胞核里。 上瘾的定义很简单：任何让你无法停止之事。我们会为自己设计不同的状况，目的是要营造某种能迎合我们化学需求的处境，来满足体内细胞的生化欲望。所以上瘾的定义不过是，如果你不能控制你的某种情绪状况，你一定是对这种状况成瘾了（这就说明了为什么很多人对负面情绪上瘾，不可自拔。所以，灵性的修炼就是在帮助大家从这些上瘾症当中解脱，但是不是一朝一夕可以达成的。要下苦功夫！我以前的博文都说了很多了，大家随便挑一、两样来做。不要一直问别人”我该怎么办？“，你的情绪是你自己的，只有你自己能让你自己解脱。需要“有意识的努力”，而不是无意识的一味逃避或是求救。） http://blog.sina.com.cn/s/blog_4cd732e50100a7nn.html[/size]