[size=3]39种妙法升级你的大脑[转贴] 2007-11-20 （引言）美国《时代周刊》不惜用40页的篇幅来集中谈论有关大脑的各种话题，你得承认，魅力脱离外表与智慧结缘的时代已经来临，你需要让大脑变得更聪明、更幸福，功能更强劲。 部分译文/徐世宏  撰文/Ling  专家指导/王黔灵（北京协和医院） 编辑/Chris 1目标给你一个“幸福的大脑”  把你的目标写在纸上或向朋友宣布，比如希望一年后能拥有一辆设备齐全的Camping car，目标会成为“记忆”保存在你的大脑里，当它们被提及时，会再次通过海马（大脑两个颞叶上细长弯曲的凸起）加强记忆，这个目标就更加容易被实现。 2承认大脑的无限可能  你认为自己的记忆力在下降吗？日本著名脑专家指出，认为自己记忆力下降的人，会因为有这种想法，而导致记忆力真的变得越来越差。因为对大脑功能的自我否定就像把大脑关了起来。老化的头脑与进化的头脑二者间的差别与你的意志和态度紧密相关。想要好记性，那就首先承认大脑的无限可能并充分使用，不仅你的记忆力能得到开发，大脑其他的潜在能力也被促进。 3用音乐按摩大脑  实验发现，维瓦尔第的《四季》、贝多芬的《小提琴协奏曲》、巴赫的《勃兰登堡协奏曲》、瓦格纳的《女武神的骑行》是最有效的大脑按摩音乐，能明显缓解严重脑疲劳。古典音乐在中国正当红，正如钢琴家朗朗所说：“200年前是欧洲，100年前是美国，50年前到了日本，而现在轮到中国了！”赶快听喽。 4积极交换信息  积极的信息交换带来有效的思维，提升大脑的思维能力。一项对伦敦医科大学生的调查发现，经常看电影、歌剧和演出的学生比那些只专注于功课的学生成绩更优秀。只有不断与社会进行信息交换和与别人进行对话，才是提升大脑思维能力的捷径。 5提高注意力  美国《新科学家》杂志指出，能否提高大脑的工作效率主要取决于注意力高低。一个人即使理解能力很强，知识面很广，并且富有创造性，但如果注意力不能集中的话，也是没用的。对一件事情保持高度的注意力，聚精会神，是提高大脑工作效率的最好方法。 6女人的魅力头脑  作为女人，你又多了一个值得骄傲的理由。美国《时代周刊》报道，女人的推理能力在40岁后会达到顶峰，因为此时的“最适化能力”（保留优点，弥补缺点的能力）和“复合化能力”（客观处理各种矛盾要素的能力）最为成熟。也就是说，过了40岁，你的包容能力更强，待人接物更成熟，更具有女性魅力。 7富翁的头脑秘密  美国杜克大学脑科学家斯科特博士研究发现，富翁的大脑与普通人的大脑存在着机能性差异，主要是负责高级思维的大脑背外侧前额叶皮层（大脑的最高司令部）得到了充分有效的使用。倒着背诵，比如倒背看到的标识牌、广告牌等，能有效刺激大脑背外侧前额叶皮层，让你也拥有富翁大脑！ 8锻炼脑细胞  二十多年前的医学教科书上说“脑细胞不可再生”，现在大量的研究表明，脑细胞会每天生成，并且大脑越感到幸福，生成的脑细胞就越多；部分脑细胞之间还能形成新的神经键，代替损伤部位的机能。日本东北大学的川岛隆太博士报告了一项非常惊人的研究成果，每天只进行3分钟简单的加减乘除运算，两个月后脑细胞间神经键的数量就明显增加，记忆力和语言能力都能提高20-30%。 9避免大脑“过劳”  大脑每天保持清醒的最长时限是16个小时。如果一夜没睡，白天还不睡觉，那么脑细胞会严重受损，你的记忆力、注意力、判断力和解决问题的能力都会成倍降低。必要的休息能够调节脑呼吸程序和脑波波动，提高大脑的注意力和情绪调节能力。 10让大脑睡午觉  哈佛大学心理学博士梅德尼克针对记忆力和午睡的关系所做的研究发现：如果不睡午觉，上午9点钟左右记忆力最好，到了晚上记忆力变得非常差；下午2点开始睡30分钟午觉，则整个下午都能保持良好的记忆力，下午7点的记忆力甚至比上午9点还好。 11团队合作  团队合作对大脑同样重要。当你观察别人、与别人比较、协调与别人的关系时，思考让大脑的创造力得到充分锻炼。 12类比法  通过与其他领域进行类比，也是增强大脑功能、获得灵感的一个方法。加拿大多伦多大学的研究结果显示，大脑在感到惊奇的状态下，可以迸发更多的灵感。下次开会前看看电影，没准你就能在会议上语出惊人呢。 13补水  每天补充1-2升水分，能提高大脑注意力和认知能力。 14开发得当  当大脑状态处于低潮时，进行逻辑性思考；等到大脑状态良好时，再进行创造性思考。   15一杯咖啡的威力  关于咖啡的优点和缺点以前有过很多争论，但单就大脑活动来说，一杯咖啡的威力不可低估。咖啡中的绿原酸成分可以促进大脑的腺苷分泌，活跃大脑，犯困时喝上一杯咖啡，注意力和逻辑思维能力都会得到提高，同时咖啡的香味还可以使压力得到释放，这是因为闻到浓烈的咖啡香时，本来集中于紧张情绪的脑细胞会被用于体味咖啡的香气，大脑的紧张感从而减弱。 16 DIY脑内吗啡  脑内吗啡指的是大脑分泌的荷尔蒙——内啡肽，它能让你体会到幸福的滋味。运动之后，你虽然感到疲劳却能保持愉悦心情的秘密就在于脑内吗啡活跃。《脑内革命》的作者春山茂雄博士指出，DIY脑内吗啡的三个必要条件是：冥想、运动和有营养的饮食。 17及时补充矿物质  如果脑细胞不能及时补充所需的矿物质，人就会感觉疲劳，注意力也大大下降，不仅无法长时间坐下来工作，还会变得神经兮兮。镁对保持大脑的学习能力和记忆力有着非常重要的作用。大豆、花生、葵花籽、青花鱼和没有精加工的谷物等都含有丰富的镁。牛奶和海带中含有的丰富钙质，也是脑细胞需要的矿物质。 18挑战大脑  开动脑筋解决难题，有助于提高记忆力。这是因为思考难题时产生的脑电波（θ波）会促使大脑的记忆装置——神经细胞的数量增加。 19酵母的力量  据说国外很多明星每天都吃啤酒酵母来保持健康，这种提高脑力的头号营养素不但富含氨基酸、矿物质和维生素，还含有提高注意力和集中力所必需的铁、铬、钾、锰等矿物质。啤酒酵母一般以粉末或胶囊的形态出售，方便在饮食中添加。 20早晨型人VS夜晚型人 无论你是早晨型人还是夜晚型人，你的脑时钟时刻都在滴答滴答地走。如果了解了自己大脑的类型，就可以高效合理地利用时间。 早晨型人  整个上午都精神抖擞，想象力也够丰富，但下午注意力难以集中，到了13时30脑力开始变差，到17时脑力降到最低。 13：30  体温下降，精神开始委靡。不如计划后面要做的各项事情。 17：00  更适合锻炼身体。 夜晚型人  因为要睡大觉，早晨自然什么都做不了。21时和24时分别是大脑最需要营养供应和休息的时候。 21：00  即将开始工作，你应该吃“早餐”，摄取适量的绿色蔬菜和豆类食品。 24：00  最好让大脑“午睡”30分钟（不管睡得着还是睡不着）。 21加强运动  每周进行3次30分钟的出汗运动，就能将大脑的记忆力和注意力提高15%左右。 22给大脑吃薄荷糖  洗脸刷牙后的感觉，就像给大脑吃了一颗薄荷糖，这是因为脸部血管受到凉水刺激后大幅收缩扩张，而扩张后的血液循环会变得更加顺畅，能为大脑提供更多的能源。加拿大麦吉尔大学哈因斯教授说，“打哈欠也是上天赐予大脑的清醒剂。”因为打哈欠时咬肌的力量会刺激大脑，能够让你的头脑更清醒。 23限时4分20秒——开发大脑 这是专家们共同设计的大脑开发练习题。 用2分钟默记下面30个单词，再用2分钟时间在纸上默写： 圆、飞行员、管子、苹果、子夜、面包、陶瓷、雪橇、绳子、心脏、峨眉山、钟表、菜单、狗、办公室、头、问题、训练、弟弟、地图、范围、铅、旗杆、账户、上衣、天井、雕像、趋势、重点、手套。 （SELF note尽可能为上面的单词建立相互关联性，这样更容易记忆。） 用20秒钟完成下面的运算： 6×7，15－6，13＋4，16÷4，19－8，8×5，9＋6，6÷2，4×8 24多吃富含花青素的食物  大脑面对游离基时是很脆弱的。游离基这种化学物质会攻击身体细胞并造成无法恢复的损伤。污染物、油炸饮食、紫外线等都会刺激体内生成游离基，人体可通过摄取抗氧化剂来对抗这种伤害，保护大脑。花青素在草莓、西红柿、葡萄等水果中含量丰富，其抗氧化效果是维生素E的50倍。 25多吃鸡肉  它提供神经细胞传递信息所需的蛋白质和多种氨基酸。 26计划不能少  先整理好桌面并按顺序记下要做的事情，这样能帮助大脑很快进入工作兴奋状态。 27大脑有氧运动   以下是以头脑开发而闻名的美国杜克大学医学中心创立的一套头脑训练方法，其核心是通过改变平时的生活习惯来锻炼大脑。那些被改变的生活习惯越是和视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉有关，越是与情绪记忆或情感有关，对大脑的锻炼效果就越好。 ① 每天睡醒后用棉球沾取不同香气的精油闻一闻，鼠尾草、桔子、薄荷等都是大脑喜欢的味道。 ② 沐浴时，闭上眼睛寻找沐浴用品。 ③ 穿衣时，仅用一只手扣扣子。 ④ 上班时，开车走新的路线。 ⑤ 将办公室里的办公用品或垃圾筒故意换个位置。 ⑥ 尝试从未尝过的饮食。 28少看电视  研究发现，看电视时大脑的活动甚至比睡觉时还要少，长此以往，会导致大脑主动处理新信息的功能下降。亲身参与休闲活动才是对大脑最健康的，比如去没有去过的地方旅行，哪怕漫无目的兜风也是不错的选择，它们都能帮大脑充电。 29冥想  通过在空中画“∞”图形帮助大脑冥想，可将你的左脑和右脑连接起来，使思维流畅，提高注意力和创造力。在办公室感觉大脑疲惫时，反复做3-4次：   ① 坐正，腰挺直，右手大拇指与眼同高，移动至双眼连线中点位置，手和脸的距离保持为胳膊长度的一半。 ② 保持上述姿势，用拇指画“∞”图形，头部固定不动，仅用眼睛追踪手指运动。 ③ 如果速度快了，意识就会分散，因此尽量慢慢画，画3次，然后换左手。 30醒脑体操  用双手十指轻轻敲打头部，温柔的震动能增加骨密度值，同时促进脑部气血循环，提高大脑能量，还有助于消除压力。 31爱和性  世界著名脑科学家安东尼奥•达默齐厄博士所做的脑状态研究结果表明，人感觉幸福时大脑的活动更活跃和强烈。而大脑感觉最幸福的瞬间就是感受到爱，尤其是感受到对异性的爱时。爱和性的所有过程对于增强大脑功能都非常有帮助。 32看爱情小说或电影  通过想象来体验恋爱时的感情，也会刺激荷尔蒙分泌,那种忐忑不安的感受或哭泣也是给大脑的新鲜刺激。 33读《仲夏夜之梦》 英国利物浦大学的研究发现，阅读莎士比亚的名著可以活跃脑细胞，促进思维和思考方式，原因就在语言大师那些深奥而富有哲理的句子。研究还发现，健脑效果最显著的就是那本《仲夏夜之梦》。 34测测你的大脑类型 左脑型人  你大体上能够进行合理的思考，能够准确表达自己的意思，有着良好的语言感觉。思考问题喜欢以直线式的方式进行，因此大脑容易迅速疲劳。 右脑型人  你很感性，想象力丰富，喜欢变化的事物，偶尔会做一些出格的事，这也是一种优点。因为进行感性思考，所以你能更好地理解和处理与视觉相关的问题。比起名字来，记忆面孔特征对你而言更容易。 综合型人  你用一种综合性的思考方式整体解决问题，储备的知识、对变化的适应能力和判断能力都很出众，但仍然需要常常锻炼协调左右大脑。 35均衡使用左右脑  双手握笔，把目光锁定在纸上，同时画对称的图形。如果左右图形接近，说明你的左右脑综合思考能力较强。一开始可能不熟练，但持续练习就会越来越流畅，再往后就可以增加图形的复杂程度了。 36多咀嚼  让你的咀嚼天分发挥到极至，在吃可以被长时间咀嚼的食物时，慢慢地进行多次咀嚼，不要因为时间不够就十分钟解决午餐。因为咀嚼动作先刺激嗅觉和味觉，进而更加广泛地刺激大脑，而活跃的大脑又大量分泌去甲肾上腺素等能提高思考力和注意力的脑内荷尔蒙。 37朗读  没错，就是上小学时经常进行的那种朗读。朗读能让大脑兴奋，这是因为如果不充分使用大脑，朗读就无法进行。通过朗读，可以锻炼大脑读、说和听的机能，最有效的是朗读外语书。 38清心呼吸法  盘腿坐直，进行3次深呼吸后将双手慢慢上举过头顶，展开至与肩平，再收回。练习时将精神专注于脑和手之间的感觉，同时在脑中将后面要做的重要事情进行全程模拟想象，最后想象自己成功后高兴的样子，再进行3次深呼吸，结束。 39踮着脚尖走路  或者边走边向前踢腿，用脚跟着地，这些练习都能正面刺激大脑。因为脚掌上有与大脑健康相关的全息穴位，生活中赤脚走路对大脑功能也有促进作用。[/size]