[size=3]提炼《生命的重建》的实修指南（一） 心灵种子栽培家园 华灵子 近期，我注意到从心灵成长书籍的阅读到实修的转变，也发出这样的倡议。 《生命的重建》是身心健康观念世界第一畅销书。 书中介绍作者的思想、配以一些练习。 重读这书，我期望把一些要点提炼为实修指南，其中结合自己理解，不完全是原文。 为以后《生命的重建》实修聚会交流作准备。 其他朋友，也可以重读，加以补充或指正。 第一章 我所相信的 部分 *我们认为好，自己就会更好；认为自己坏，自己就会更坏。 觉察对自己的好坏评价，有坏的评价，就转念。 *自己的生活状况，责任在自己，不把责任推给别人，责备别人。 负起爱自己、接受自己、找到和实现自己生命价值的人生责任。 *生活遇到的人和事，一切一切都有益于我，时时提醒自己。 *相信世界充满爱，发现爱在周围的存在，爱的隐现或显现。 *时常觉察自己有没有“不能”的局限性的念头，发现了，抛弃它，转换它。 *更好地看待自己，更好地看到生活。 *觉察对待别人的态度，是否象对待母亲、父亲一样。 *觉察自己伴侣、上司、身边的人，是否象自己的母亲、父亲。 *觉察自己是否用父母对待自己方式对待自己，用同样的方式责备和惩罚自己，用心倾听，觉察自己内心那些语气、词汇。 *经常对自己说：爱自己、鼓励自己 *理解父母，更多倾听他们的童年生活，不责怪父母。 *过去的已经过去，放下 *重要的是此时此刻自己选择什么思想、信念、说什么话，力量源自当下。 *觉察此时所想是积极还是消极 *觉察到生活出问题，根本在思想 *觉察到自卑是讨厌自己、憎恨自己的思想反映，改变这种思想，这些负面情绪就离去。 *自己完全有能力选择积极思想、拒绝消极的思想 *让自卑和内疚越来越少，迎来越来越好的生活 *觉察内心含有“我不够好”的念头，觉察它曾让自己生活出错，转换它 *觉察怨恨、批判、内疚、恐惧生活中四种坏习惯，模式轮回，它们会带来身体疾病。 *改变对往事不好的看法，觉察受害者的角色扮演 *宽恕自己、宽恕他人，解放自己，解放他人 *每当生病，在心里默默搜索，看看自己和别人需要被宽恕，也专注是否爱自己 *对别人不宽恕的往事，放弃、放手，让它离去，不再做什么 *觉察批判、责备锁住自己，转换为宽恕和爱 *按照自己原本的样子来接受自己、赞同自己，会为自己创建安全、信任的空间。 把信任、价值、承认在内在协同起来 [/size]

[size=3]提炼《生命的重建》的实修指南（二） 心灵种子栽培家园 华灵子 近期，我注意到从心灵成长书籍的阅读到实修的转变，也发出这样的倡议，希望不仅是读书。 《生命的重建》是身心健康观念世界第一畅销书。 书中介绍作者的思想、配以一些练习。 重读这书，我期望把一些要点提炼为实修指南，其中结合自己理解，不完全是原文。 为以后《生命的重建》实修聚会交流作准备。 其他朋友，也可以重读，加以补充或指正。 第二章 你有什么问题 *觉察生活中的问题的背后的真正问题，问题来自自己思想----根本问题是我不够好，不够爱自己 *觉察内心冒起的‘应该’之类，转念，用可以代替，感受这个转变。 *觉察自己是否在做别人说自己‘应该’做的事，取悦别人，感觉自己是否真正需要去做，是否可舍弃，减轻自己负担。 *觉察自己冒出的不够好的感觉 *要收获什么，先付出什么 *去爱自己---就是充分尊重自己，带着感谢的心情体验自己身体、心灵发生的奇迹。 *（爱是）对心中汹涌的暖流满怀谢意 *在生活的每个地方感觉爱的存在 *觉察内心冒出的自我否定，自我价值的否定，改为爱自己。 *象婴儿一样，全然的喜爱自己 *面对镜子，对自己说自己的名字，说---我喜欢你，接受你原来的样子。在生活中落实这点。 *时刻准备好爱自己，投入爱的转变 *感谢自己被神奇的力量保护，信任它 *相信自己会穿破性格的束绑，自己的世界一切都好。[/size]