[size=3]武志红------ 托利说的一个办法：保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，或从脚到头，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受，只是去感受就可以了，不必分析，也不必想象，只有当有些部位，譬如一些脚趾，体会不到时，才想象一下。 　　这一办法，我做了一个小小的升级，就是加进呼吸。没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。先伸出你的一只手，把注意力转移到这只手上，然后呼吸，就好像你不是通过口鼻，而是通过手来呼吸似的。在这个练习中，你能很容易感受到一种能量在你手上的流动。 　　接着，你可以更细化一下这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是在通过这个大拇指呼吸一样。这一点也是很容易感受到的。 　　接下来，你就可以做全身练习了。你可以从头到脚练，也可以从脚到头练，让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同时呼吸，就好像你是通过这一部位呼吸。这一部位分得越细越好，不过一开始你可能很难感受到一些比较细的部位，那没关系，随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会越来越清晰地感受到能量在这一精细部位的流动，它可能是一种麻痹感，也可能是一种热感，或者可能是其他一种感觉，总之你会清晰地体会到这一部位切实地属于你。 　　一般而言，你可能只须做完一次完整的练习就会睡着。这时的休息效果很惊人，只须睡上几分钟就会有好像无限的精力恢复。如果你有失眠，这是一个很值得尝试的练习。 　　但或许，你的身体的某一部位很不舒服。那么，你可以先让身体的其他部位放松，然后再将注意力集中在这一部位上，不断地做这一练习。即便你的经验很少，一般程度的不舒服都会在这种练习中得到化解。 　　这是一个很简单的练习，试试看，你或许会很快发现它的威力。 ------------ 最初告诉她这个办法时，我讲的比较笼统，并没有一个非常具体的办法教她，所以她发展出了自己的办法。一开始，她试着去感受自己的手，但觉得这太简单，好像除了感觉外还应该做点什么，于是她就想象，自己的每一个手指和脚趾好像小树苗一样会缓缓长大。并且，她也不是从头到脚这样按顺序去感受自己的身体，而是感受完了手就去感受脚。结果，不管遇到什么事情，只要专心做这个练习，她都是做不完一遍就会睡着。[/size]