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胡因梦谈自己产后抑郁症的康复
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华灵子 于 2009-10-17 13:01:47
胡因梦谈自己产后抑郁症的康复
[size=3]2005年09月19日《时尚健康》 女性养生要提早,不要透支身体。如果年轻时为了多挣钱不爱惜身体,就是本末倒置了。女性要防范抑郁症,就不能太完美主义,不要给自己太大的压力,减少自我矛盾。而且在饮食、保健各方面都要注意。 胡因梦,曾用名“胡茵梦”,就读台湾辅仁大学德文系,1973年进入影坛,成为著名电影演员。息影后专门从事身心灵健康的研究和翻译工作,是译者,作家,身心灵讲师和治疗师。1994年女儿胡洁生出世时曾患产后抑郁症,后通过自然疗法恢复健康。 TH: 您是许佑生的朋友,对于《晚安,忧郁》这本书,您的感觉是怎样的? 胡:关于抑郁症这个主题,以往的书往往讨论理论多,主观经验描述少。佑生这本书的好处,是从自省角度的描述,读者读的时候可以相应,能够起到共鸣和治疗的效果。 TH: 亲历过产后抑郁症,那是怎样的体验? 胡:抑郁症是一种错综复杂的病。其他的任何疾病,都极少让人产生活不下去的感觉,但抑郁症会。很多抑郁症患者都会想到自杀。所以这种疾病不是一种简单的病,它需要我们的了解。 产后抑郁和一般的抑郁差不多,感觉一切都乏味,完全没有任何生趣,对音乐、对人,都无感。甚至对孩子也没有感觉。思维负面,不想见人,恐慌,畏惧,轻生。 生孩子对女性本来就是很大的压力,原有生活方式改变,适应不良、帮手不够。再加上产后抑郁,就更严重。 所以我希望能够呼吁,让更多的人知道有这种疾病,不能忽视。 TH:您一直研究身心灵的整体疗法,您是如何看待抑郁症的? 胡:从西医的角度,抑郁是由于在心理因素、压力、关系问题等影响下,血清素缺乏,从而导致抑郁状态。 而从中医的角度,抑郁不只是由于长期的生命压力以及完美主义,它会对身体会造成器质性的变化,就是“心肾不交,肝脾失和”。 中医的肾不仅是肾脏,而是和卵巢等生殖系统相关。由于抑郁和荷尔蒙低落相关,而荷尔蒙又和血清素相关,这样血清素就会下降,产生抑郁。 抑郁患者由于心情郁结,经络系统出问题,会出现脾胃消化不良,胃肠涨气,酵素不够。这其实就是一种郁结的感觉。 所以抑郁是比较复杂的,生理和心理都相关。从中医角度,由于能量太低,正气不足,外邪容易入侵,原先身体的问题会更加恶化。 所以要治疗抑郁症,需要从身、心、灵三个层面去调整。 TH: 看来对于女性来说,抑郁与荷尔蒙有密切的关系。 胡:我自己有过3次抑郁,都和荷尔蒙的变化相关。一次是在青春期,一次是在产后,一次是在更年期。这就是由于荷尔蒙变化与血清素相关,导致抑郁发生。 TH:根据您的经验,女性应如何调整自己,避免抑郁? 女性养生要提早,不要透支身体。如果年轻时为了多挣钱不爱惜身体,就是本末倒置了。女性要防范抑郁症,就不能太完美主义,不要给自己太大的压力,减少自我矛盾。而且在饮食、保健各方面都要注意: 1.饮食上,要用好的油。 根据医学发现,含有Omega 3和Omega 5的油对身体很好,可以帮助补足固醇类的物质,比如亚麻仁油和葡萄籽油。这两种油在欧美已经很常见,在台湾也有。 以前我们常说饮食要少盐少油,这其实不对。因为女性的荷尔蒙要靠油分来帮助,如果饮食太清谈,就会缺乏荷尔蒙,导致血清素下降,脑部理性运作成功能减退,容易抑郁。 除了油以外,维生素和多种微量元素也很重要,需要补足钙、锌、铁等。 2.女性体质偏阴,应该多晒早上9点以前的太阳,补足阳气。 3.作息要规律,内分泌才能正常。 从中医讲晚上11点到凌晨1点是肝经保养的时间,如果总是当夜猫子,肝血不能归经,身体就不能充分排除毒素。 4.多运动 每天走1万步,大约1小时,就可以有助气血循环。 5.尽量不要剖腹产。 腹部有6、7条经络,如任脉、肾经、胃经、和脾经。剖腹产会让这些经络全断,肾气会容易卸掉,对女性有严重影响。我就是剖腹产,从产后第二天就开始出现抑郁。由于经络不通,就会感觉到“堵”,容易出现神经焦虑。我的亲身体验是,要4年时间才能让经络重新恢复。 6.不要过度减肥。 女性的脂肪也和雌激素相关,如果过度减肥,雌激素就会出大问题。我那时候为了拍戏,长期体重要维持在45公斤,必须保持这种苗条度。这其实对身体有害。 女性的生理系统比较脆弱,所以女人对养生要及早知道,要知道如何调理身心,达到平衡。我就是这样教我的女儿。她现在10岁,对自己的饮食、健康各方面就很注意,很会照顾自己。 TH:其实情感也是影响女性抑郁的一个重要方面,从情感角度如何理解女性的抑郁呢? 胡:女性特别需要情感的联结。男人喜欢就事论事,解决问题,所以往往不能理解女性的情感需要。所以女性的抑郁患者就更加需要支持。 中国的心理学不发达,中国人又比较实际,因此对内心活动不认识。对中国的女性来说,由于两性关系互动的不良,很容易抑郁。从人生哲学和生命智慧的层面来说,男性需要培养情感的联结,而女性需要培养情感的独立性。 现在有女性的支持团体,通过女性支持女性的小型聚会,来互相帮助。我近20年主要在从事身心灵整体疗法的研究,从事翻译,讲课,写作。由于我自己曾经有产后抑郁的经历,对抑郁症更关注,所以我参与组织女性的工作坊、支持团体。 如果要从正向来说抑郁,人在抑郁的时候对存在的本质特别体悟,对“苦”的体认特别彻底。一个人如果有心理学、哲学的训练,在病中还有观察的理性,就会产生一种与人类的联结感,产生一种很大的同情。 胡因梦的Blog http://blog.sina.com.cn/yinmeng[/size]
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